Infografis
Diet yang sehat itu bukan mengurangi makan. Diet itu (soal) pola makan dengan konsumsi makan yang benar, cara makannya dan sumber makanannya diatur. Ini bisa konsultasi ke ahli gizi.
Lalu, bagaimana sih untuk menjaga kesehatan mental ini?
Jadi komunikasi harus tetap berjalan. Banyak orang karena pandemi jadi menarik diri. Itu mulai demotivasi dan menarik diri, (bahkan) menelepon (pun) sudah malas.
Atur pemakaian gawai. Jadi gadget (itu) pemakaiannya diatur banget. Walaupun kerja pakai gadget, harus atur realita online dan offline, supaya istirahat juga teratur. Kemudian media sosial dipakai untuk hal positif. Dan kita juga harus pintar memilah informasi yang benar dan objektif.
Kemudian beri bantuan ke yang membutuhkan. Misalnya ada yang menghubungi kita, misal temen biasanya yang sering. Dengan memberi bantuan, membantu orang lain, hidup kita lebih bermanfaat. Itu hal sederhana tapi membuat booster. Kita harus berterima kasih ke tenaga kesehatan, pekerja esensial dan ilmuwan (dalam hal ini).
Kemudian (soal) sleep hygiene atau pola hidup sehat. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum tidur. Batasi konsumsi makanan berat sebelum tidur, dan jangan meminum minuman kafein atau minuman beralkohol, sebaiknya dihindari.
Kemudian ritual khusus sebelum tidur, misal ada nyeri punggung bawah itu perlu stretching, dan matikan TV. Jadi wearable device itu, kalau kita mengatur jam tidur, mengingatkan itu harus mengurangi kegiatan.
Kemudian olahraga teratur pada pagi-sore, tetapi jangan sebelum tidur. Tidur dan bangun tidur pada jam yang sama ini efektif untuk membangun pola tidur sehat. Kemudian tata ruang, aromaterapi. Dan yang terakhir, hindari menggunakan gadget atau tertidur saat menggunakan gadget.
Apakah ada lagi cara lain untuk menghadapi pandemi Covid-19 ini?
Baca Juga: Deasy Nurmalasari: UMKM Tetap Bisa Raup Untung dengan "Go Digital"
Ada beberapa hal, seperti relaksasi. Ada suatu webinar (di mana) kita selama setengah jam dilatih untuk bernapas. Jadi ini penting banget. Kenapa makanya aku nampilin tai chi? Ada challenge tai chi 5 menit selama 100 hari (yang) bisa membentuk kebiasaan yang baik. Jadi beda dengan obat-obat simptomatis, kalau untuk mental health, resilience butuh latihan dan waktu, dan harus berkelanjutan.
