3 Resep Sahur Praktis untuk Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan

Suara.com - Sahur merupakan salah satu momen penting dalam menjalankan ibadah puasa Ramadan. Menyantap makanan sahur yang bergizi dan seimbang dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Bagi Anda yang kesulitan membuat menu sahur, berikut beberapa resep sahur sehat dan praktis yang dapat Anda coba:

1. Puding Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Berikut resep puding oatmeal yang lezat dan mudah dibuat:

Baca Juga: Doa Ramadhan Hari Ke 3 dan 4: Teks Arab, Latin, Arti dan Amalan Sunnah Lainnya

Bahan:

• ½ cangkir oatmeal
• 1 cangkir susu
• ½ cangkir yoghurt
• 1 buah pisang, potong-potong
• 1 sdm selai kacang
• 1 sdt biji chia
• 1 sdt bubuk kakao
• 1 butir telur
• Minyak goreng secukupnya
• Madu secukupnya (opsional)

Cara Membuat:

1. Campurkan oatmeal, susu, yoghurt, pisang, selai kacang, biji chia, dan bubuk kakao dalam sebuah mangkuk.
2. Kocok telur dan tambahkan sedikit susu, lalu masukkan ke dalam campuran oatmeal.
3. Panaskan minyak goreng dalam wajan puding.
4. Tuangkan adonan oatmeal ke dalam wajan dan masak dengan api kecil hingga matang.
5. Sajikan puding oatmeal dengan buah-buahan segar dan madu (opsional).

2. Omelet Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Omelet telur dengan sayuran dapat menjadi pilihan menu sahur yang lezat dan bergizi. Berikut resep omelet telur yang mudah dibuat:

Bahan:

Baca Juga: Kering Saat Puasa, Ini Tips Dokter Jaga Kelembaban Kulit Selama Ramadan

• 4 butir telur
• Wortel, iris tipis
• Buncis, iris tipis
• Sayuran lain sesuai selera
• Daging cincang (opsional)
• Mentega secukupnya

Cara Membuat:

1. Tumis wortel, buncis, dan sayuran lain hingga matang.
2. Masukkan daging cincang (opsional) dan masak hingga berubah warna.
3. Kocok telur dalam mangkuk.
4. Panaskan mentega dalam wajan.
5. Tuangkan telur ke dalam wajan dan tambahkan tumisan sayuran.
6. Lipat omelet menjadi dua dan masak hingga matang.

3. Salad Sayur dan Buah

Salad sayur dan buah merupakan pilihan menu sahur yang segar dan kaya akan vitamin. Anda dapat memilih berbagai jenis buah dan sayur sesuai selera. Berikut contoh resep salad sayur dan buah yang mudah dibuat:

Bahan Salad Buah:

• Semangka, potong dadu
• Apel, potong dadu
• Cranberry
• Nanas, potong dadu
• Persik, potong dadu
• Alpukat, potong dadu
• Apricot
• Stroberi
• Jeruk, potong dadu

Bahan Salad Sayur:

1. Timun, iris tipis
2. Selada
3. Seledri, iris tipis
4. Tomat, potong dadu

Bahan Dressing:

• Minyak zaitun
• Air lemon
• Garam dan lada secukupnya

Cara Membuat:

1. Campurkan semua bahan salad dalam mangkuk.
2. Buat dressing dengan mencampurkan minyak zaitun, air lemon, garam, dan lada.
3. Tuangkan dressing ke dalam salad dan aduk rata.

Dengan menerapkan tips dan resep di atas, Anda dapat menjalani ibadah puasa Ramadan dengan lebih optimal. Selamat mencoba!