Infografis
Suara.com - Memasuki bulan Ramadan, sahur menjadi momen penting untuk mempersiapkan diri dalam menjalani ibadah puasa.
Bukan hanya soal mengisi perut, memilih makanan sahur yang tepat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa.
Memperhatikan nutrisi yang tepat sangat berpengaruh pada ketahanan berpuasa. Berikut ini ada beberapa anjuran makanan yang dapat dikonsumsi saat sahur.
1. Prioritaskan Protein
Asupan protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein rendah lemak seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, atau tempe.
2. Konsumsi Air Putih
Minum air putih yang cukup saat sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat memperparah dehidrasi.
Konsumsi minimal 1-2 gelas air per sahur.
3. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Serat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Konsumsi berbagai jenis buah dan sayur segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
4. Energi Optimal dari Karbohidrat Kompleks:
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama, membantu menjaga tingkat energi selama berpuasa.
Memilih makanan sahur yang tepat bukan hanya tentang mengisi perut, tapi juga tentang memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.
