Infografis
Suara.com - Bagi sebagian orang, nasi putih merupakan makanan pokok yang sulit dipisahkan saat makan sahur dan berbuka. Namun, konsumsi nasi putih berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan berakibat negatif bagi kesehatan. Dokter Zaidul Akbar, pakar kesehatan ternama, menawarkan solusi cerdas untuk mengolah nasi putih agar lebih sehat dan kaya nutrisi yang cocok dijadikan menu sahur.
Dua resep nasi putih kaya serat, protein, dan prebiotik berikut ini siap menjadikan menu sahur Anda lebih sehat dan kaya nutrisi:
1. Nasi Putih Tumis Sereh:
- Tumis bawang putih, cabai rawit, dan sereh cincang dengan minyak kelapa atau zaitun.
- Tambahkan garam dan lada hitam secukupnya.
- Masukkan campuran bumbu ke dalam beras yang sudah dicuci dan aduk rata.
- Masak nasi seperti biasa di rice cooker.
2. Nasi Putih Sambal Kurma:
Baca Juga: Menu Sahur Maudy Ayunda Cuma Minum Smoothies Bikin Netizen Meringis, Emang Kuat Sampai Magrib?
- Campurkan cabai rawit, bawang putih, garam, dan kurma.
- Ulek kasar semua bahan.
- Masukkan tempe yang sudah dihaluskan ke dalam campuran bumbu.
- Campurkan bumbu dan tempe ke dalam nasi putih matang.
- Aduk rata dan nikmati.
Kedua resep ini tidak hanya meningkatkan kandungan serat dan prebiotik dalam nasi putih, tetapi juga menambah rasa dan aroma yang lezat. Serat membantu melancarkan pencernaan, prebiotik menjaga kesehatan usus, dan protein memberikan rasa kenyang lebih lama.
Keuntungan Menambahkan Serat dan Prebiotik pada Nasi untuk Kesehatan Holistik
Menambahkan serat dan prebiotik pada nasi tidak hanya memberikan variasi rasa, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dengan mengadopsi kebiasaan ini:
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Penambahan serat pada nasi dapat membantu mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit, dan meningkatkan kerja saluran pencernaan.
Baca Juga: Intip Menu Sahur Pesepak Bola Muslim di Liga Inggris, Bisa Bikin Pemain Tahan Lari Seharian
2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Prebiotik, jenis serat khusus yang memberikan makanan bagi bakteri baik dalam usus, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, Anda lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
3. Menstabilkan Kadar Gula Darah
Kandungan serat pada nasi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Ini penting untuk mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Mencegah Sembelit
Serat berfungsi sebagai agen pelunak yang efektif, mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus agar tetap berfungsi dengan baik.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Serat dan prebiotik juga dapat berkontribusi positif pada kesehatan jantung. Mereka membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan mendukung fungsi jantung yang optimal.
Tips Menambahkan Nutrisi pada Nasi:
Campurkan Beras Merah dengan Beras Putih
Kombinasi beras merah dan beras putih tidak hanya memberikan warna yang menarik, tetapi juga memperkaya nasi dengan serat dan nutrisi yang lebih baik.
Tambahkan Sayuran Cincang ke Dalam Nasi
Potong sayuran seperti wortel, brokoli, atau bayam kecil-kecil dan campurkan ke dalam nasi sebelum dimasak untuk tambahan serat dan vitamin.
Gunakan Air Kaldu Sayur untuk Memasak Nasi
Menggantikan air biasa dengan kaldu sayur tidak hanya menambahkan rasa, tetapi juga memberikan tambahan nutrisi pada nasi.
Sajikan Nasi dengan Lauk Pauk Kaya Protein dan Serat
Gabungkan nasi dengan lauk pauk seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan yang kaya protein dan serat untuk memberikan nutrisi lebih pada hidangan Anda.
