Infografis
Suara.com - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Untuk menambah berat badan, seseorang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori ketimbang yang dibakar sepanjang hari. Selain itu, makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan juga harus mengandung protein nabati dan hewani, lemak dan minyak, karbohidrat kompleks dan produk susu dari susu murni.
Nah bagi Anda yang kesulitan menambah berat badan, berikut beberapa solusi alami berikut bisa mulai Anda terapkan.
Pertama, menetapkan jadwal makan secara teratur. Untuk mengoptimalkan pola makan yang sehat dan bergizi, penting untuk membuat jadwal makan yang teratur setiap hari.
Salah satu jadwal yang disarankan untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi tiga kali makan utama, dan sertakan 2-3 camilan di antara waktu makan tersebut.
Kedua, makan lebih sering namun dalam porsi kecil. Hal ini berguna agar perut Anda tidak terlalu kenyang, sehingga Anda tetap bisa menikmati camilan sehat di sela-sela waktu makan tersebut. Secara tidak sadar, Anda akan lebih sering makan.
Apabila mampu melakukannya secara konsisten, langkah ini bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan, bahkan hanya dalam seminggu.
Ketiga, konsumsi makanan padat nutrisi. Setidaknya ada tiga jenis makanan padat nutrisi yang perlu Anda konsumsi setiap hari. Anda bisa mencoba makanan padat karbohidrat sebagai sumber energi tubuh, seperti nasi merah, kentang, jagung atau pasta.
Kemudian, makanan berprotein tinggi untuk meningkatkan massa otot berupa daging tanpa lemak, dada ayam, salmon dan telur. Terakhir, makanan tinggi lemak baik untuk menambah massa lemak sehat pada tubuh seperti kacang-kacangan, biji-bijian, keju dan alpukat.
Baca Juga: 4 Menu Sarapan untuk Diet, Turunkan Berat Badan dengan Lebih Sehat
Jangan lupa, mengkonsumsi susu. Susu, seperti makanan lainnya, mengandung kalori dan protein. Jadi, jika Anda terlalu banyak mengonsumsi susu, maka akan berpotensi pada penambahan berat badan.
