Infografis
Suara.com - Saat datang Ramadan, dan banyak orang yang ingin memanfaatkan momen ini untuk beribadah sekaligus menurunkan berat badan. Namun, diet saat berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Salah satu kunci suksesnya adalah dengan tidak melewatkan sahur.
Menu sahur untuk program diet tentunya bisa diatur supaya selalu memperhatikan gizi untuk kebutuhan nutrisi tubuh saat berpuasa.
Lalu apa saja menu sahur yang cocok untuk diet?
Baca Juga: Anti Lemas Saat Motoran di Bulan Puasa: Menu Sahur Ampuh Ini Solusinya!
1. Oatmeal dengan buah dan kacang
Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik untuk sahur. Seratnya membantu pencernaan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Anda bisa menambah potongan buah seperti pisang atau strawberry serta kacang almond untuk asupan protein dan lemak sehat.
2. Telur rebus dan sayuran
Telur rebus menjadi pilihan menu sahur saat diet yang tinggi protein dan sangat mengenyangkan. Proteinnya dapat membantu menjaga massa otot selama diet dan meningkatkan energi untuk berpuasa.
Baca Juga: Intip Resep Nasi Ayam Hainan Rice Cooker ala Shireen Sungkar, Cocok untuk Ide Sahur Praktis
3. Greek yoghurt dengan roti gandum dan chia seed
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan roti putih. Karbohidrat dalam roti gandum dicerna lebih lambat sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
Sedangkan Greek yoghurt merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.
Chia seed bisa berfungsi untuk tambahan serat serta omega-3. Kombinasi ini tidak hanya mengenyangkan tapi juga memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
4. Smoothies buah campur sayuran dan protein
Smoothies hijau bisa menjadi pilihan menu sahur yang segar dan praktis. Campurkan bayam, pisang, alpukat, dan susu almond untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang seimbang. Untuk meningkatkan protein, tambahkan satu scoop protein powder atau yoghurt.
5. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran
Nasi merah mengandung lebih banyak serat dibanding nasi putih. Nasi merah membantu pelepasan energi lebih lambat sehingga membantu tak cepat lapar. Sedangkan ayam panggang tanpa kulit dan sayuran rebus kaya protein, rendah lemak, dan tetap mengenyangkan tanpa membuat berat badan naik.
6. Dada ayam panggang dan sayuran
Dada ayam panggang bisa menjadi pilihan tepat. Sumber protein tanpa lemak ini mampu memberikan energi bertahan lama dan membantu menjaga massa otot selama berpuasa.
7. Sup kacang merah dan tofu
Sup kacang merah kaya akan serat, protein nabati, dan karbohidrat kompleks. Ditambahkan pula potongan tofu sebagai sumber protein tambahan yang rendah lemak.
Sup ini tidak hanya mengenyangkan tapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pentingnya Sahur Saat Diet
Metabolisme Terjaga
Sahur membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif selama berpuasa. Dengan metabolisme yang baik, pembakaran kalori tetap efisien.
Energi dan Fokus
Sahur memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari. Kamu jadi tidak mudah lemas dan tetap fokus bekerja atau belajar.
Mencegah Makan Berlebihan Saat Buka Puasa
Sahur membantu mengontrol rasa lapar sehingga kamu tidak cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa.
Menjaga Massa Otot
Saat diet, tubuh bisa kehilangan massa otot jika tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Sahur membantu menjaga massa otot dengan asupan protein yang cukup.
