Infografis
Suara.com - Kebutuhan tidur yang tercukupi penting bagi kesehatan. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur sehingga menyebabkan badan lemas dan hilangnya semangat beraktivitas di pagi hari.
Sulit tidur dapat berupa kesulitan mengawali tidur, sering terbangun malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tak bisa tidur lagi. Kondisi ini membuat seseorang tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Ketika rasa lelah melanda tapi tak kunjung bisa tidur, ini tentu sangat mengganggu. Jika dipaksakan pun tak berhasil, sebaiknya hindari kegiatan yang justru memperparah masalah sulit tidur.
Terkait masalah ini, dr Raden Setio Boediprajitno membagikan tips cepat tidur hanya dalam satu menit. Tips ini pun sukses mencuri perhatian warganet di media sosial TikTok.
Dikutip pada Rabu (16/4/2025), dr Setio membagikan langkah-langkah agar bisa cepat tidur dalam 60 detik. "Do this so you can sleep fast 1 minute," tulis dr Setio di TikTok.
Langkah pertama tarik napas melalui hidung selama 4 detik. Lalu tahan napas selama 7 detik dan buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi sebanyak 3-4 kali.
Tips tidur cepat hanya dalam 60 detik dari dr Setio ini kini viral. Unggahannya terpantau telah ditonton lebih dari 11,4 juta kali. Hampir 10 ribu komentar juga telah membanjiri unggahan ini.
Dari ribuan komentar yang ada, sejumlah warganet terpantau melontarkan komentar nyeleneh. Warganet membagikan tips agar bisa cepat tidur versi mereka.
"Jangan ngutang, dijamin rebahan langsung tidur nyenyak," kata warganet.
Baca Juga: Sulit Tidur? 7 Makanan Ini Bisa Membantu Tidur Nyenyak Tiap Malam
"Tips tidur cepat dan nyenyak, di rekening ada uang Rp2 miliar," sambung warganet.
"Kalau mau tidur kudu ngarang cerita dulu otaknya dapat Rp10 triliun terus dibagiin ke tetangga," imbuh warganet.
"Saya sering melakukan hal ini ketika susah tidur. Kuncinya harus fokus pikirannya, jangan mikirin utang atau gebetan, baru bisa terlelap," komentar warganet lain.
Langkah-langkah supaya Bisa Tidur Cepat
Kebutuhan tidur yang tercukupi penting bagi kesehatan, tapi banyak orang mengalami kesulitan tidur. Padahal kurang tidur dapat membuat badan lemas dan tak bersemangat beraktivitas.
Sulit tidur dapat berupa kesulitan mengawali tidur, sering terbangun malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tak bisa tidur lagi. Kondisi ini membuat seseorang tak mendapat istirahat cukup.
Ketika rasa lelah melanda tapi tak bisa kunjung tidur, tentu sangat mengganggu. Jika dipaksakan pun tak berhasil, sebaiknya hindari kegiatan yang justru memperparah sulit tidur.
Bagi kamu yang kerap mengalami sulit tidur malam, jangan khawatir. Beberapa cara efektif berikut dapat membantu kamu terlelap lebih cepat.
1. Menciptakan Lingkungan Tidur Ideal
- Usahakan suhu kamar sejuk.
- Atur pencahayaan menjadi redup atau gelap.
- Pertimbangkan penggunaan aromaterapi yang menenangkan.
- Pastikan tempat tidur terasa nyaman.
2. Menerapkan Kebiasaan Tidur Sehat
- Batasi tidur siang.
- Buat jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
- Jadwalkan olahraga secara rutin, hindari waktu dekat tidur.
- Latih yoga untuk relaksasi.
- Coba teknik meditasi.
- Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur.
Dampak Kurang Tidur
Kurang istirahat saat malam hari dapat memicu berbagai masalah kesehatan kronis. Salah satu akibat yang sering muncul adalah insomnia atau kesulitan untuk terlelap.
Jika gangguan tidur ini terus berlanjut tanpa penanganan, risiko terkena penyakit kardiovaskular pun meningkat secara signifikan.
Penyakit kardiovaskular sendiri merupakan gangguan yang berkaitan erat dengan jantung dan pembuluh darah.
Selain risiko penyakit jantung, kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan memperlambat proses pemulihan.
Dampak lain dari kurang tidur juga dapat dirasakan dalam kehidupan seksual. Pasangan yang tidak mendapatkan istirahat yang cukup cenderung mengalami penurunan gairah dan kepuasan dalam berhubungan intim.
Fungsi kognitif juga tak luput dari dampak negatif kurang tidur. Kika kualitas tidur terganggu, proses penyimpanan dan pengolahan informasi di dalam otak akan terhambat.
Tidak hanya itu, rasa kantuk yang muncul akibat kurang tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih pelupa, sulit berkonsentrasi, dan kesulitan dalam mengambil keputusan.
Selain keempat dampak yang telah disebutkan, kurang tidur juga dapat memicu munculnya tanda-tanda penuaan dini, meliputi munculnya keriput dan garis halus di sekitar mata.
Selain itu, kurang tidur juga dapat memicu timbulnya jerawat karena peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
