Infografis
Suara.com - Setelah merayakan Lebaran dengan berbagai hidangan dan makanan enak serta lezat seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan kue-kue kering, tidak sedikit orang yang merasa berat badannya naik.
Kenaikan ini wajar terjadi karena tubuh menerima asupan lemak, gula, dan kalori lebih banyak dari biasanya. Namun, tak perlu khawatir.
Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa kembali menurunkan berat badan secara sehat dan bertahap.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan enak yang bisa membantu program diet setelah Lebaran:
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada sangat kaya serat, rendah kalori, serta mengandung berbagai vitamin penting.
Serat dalam sayuran akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat cocok dikonsumsi saat sarapan. Selain rendah kalori, oatmeal juga kaya serat larut yang membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Berkah Lebaran: Polusi Udara di Jakarta Turun Signifikan Selama Ditinggal Pemudik
Kombinasikan dengan potongan buah segar atau madu murni untuk menambah cita rasa tanpa menambah gula berlebih.
3. Ikan Berlemak Baik (Salmon, Tuna, Sarden)
Ikan-ikan ini mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh serta meningkatkan metabolisme.
Protein tinggi dalam ikan juga membantu mempertahankan massa otot saat sedang diet. Mengganti lauk gorengan dengan ikan kukus atau panggang adalah pilihan cerdas pasca Lebaran.
4. Telur Rebus
Telur, khususnya telur rebus, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengenyangkan tanpa menyumbang banyak kalori.
Makan dua butir telur saat sarapan bisa membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Yang penting, hindari menggorengnya dengan banyak minyak.
5. Buah-Buahan Rendah Gula
Pilih buah seperti apel, pir, semangka, stroberi, dan pepaya yang memiliki indeks glikemik rendah.
Buah-buahan ini memberi rasa manis alami tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Kandungan air dan seratnya juga sangat baik untuk pencernaan.
6. Kacang-Kacangan
Almond, kenari, dan kacang mete bisa menjadi camilan sehat.
Meski tinggi kalori, kacang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan serat yang dapat menekan rasa lapar. Kuncinya adalah mengonsumsinya dalam porsi kecil, misalnya satu genggam per hari.
7. Yogurt Tanpa Gula
Yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Pencernaan yang sehat sangat berperan dalam metabolisme dan pengelolaan berat badan.
Yogurt bisa dikombinasikan dengan buah segar atau chia seed sebagai menu sarapan atau camilan.
8. Air Putih
Air putih menjadi salah satu hal penting untuk dikonsumsi bagi setiap manusia.
Tak banyak yang tahu bahwa air putih ini juga menjadi salah satu alternatif minuman yang membantu orang untuk diet.
Di sisi lain, air putih juga menjadi salah satu minuman yang bisa membersihkan kotoran dalam tubuh. Termasuk juga bisa menghindari manusia dari dehidrasi.
Tak jarang beberapa orang menggunakan air putih untuk upaya dietnya.
Menurunkan berat badan setelah Lebaran bukan berarti harus menyiksa diri. Dengan memilih makanan yang bernutrisi, tinggi serat, dan rendah kalori, Anda bisa kembali ke pola makan sehat tanpa merasa kelaparan. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran dalam memilih asupan harian.
Jangan lupa, imbangi dengan aktivitas fisik dan tidur yang cukup agar hasilnya lebih maksimal. Selamat mencoba gaya hidup sehat pasca Lebaran.
