Infografis
Suara.com - Berkumpul bersama orang terdekat selama lebaran jelas menjadi saat yang hangat dan intim. Terlebih ketika dipadukan dengan berbagai makanan lezat yang nikmat disantap, dan membuat nuansa semakin menyenangkan. Tapi untuk menyikapi makanan lebaran yang biasanya memicu peningkatan kadar kolesterol, ada baiknya juga Anda tahu cara menurunkan kolesterol dengan cepat.
Makanan khas lebaran yang disajikan dapat menjadi pemicu meningkatnya kadar kolesterol di dalam tubuh. Tak jarang, seorang merasakan efek dari peningkatan ini tanpa disadari karena hanya merasakan nikmatnya sajian khas hari raya saja.
Sebelum lebih jauh tahu tentang cara menurunkan kolesterol dengan cepat dan efektif, ada baiknya juga dibahas sedikit mengenai beberapa menu khas lebaran yang bisa jadi biang keladi dari peningkatan kolesterol ini.
Menu Makanan yang Harus Diwaspadai
Beberapa menu yang terasa lezat tapi harus diwaspadai karena dapat memicu peningkatan kolesterol antara lain adalah sebagai berikut.
- Rendang, sangat nikmat ketika dipadukan dengan banyak makanan lain, ternyata rendang yang proses pembuatannya menggunakan santan kelapa atau minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh
- Gorengan, sedap sebagai camilan, gorengan juga tanpa disadari dapat menjadi pemicu peningkatan kolesterol selama hari raya. Mulai dari tempe, bakwan, tahu isi, risol, cireng, pisang goreng, hingga bola ubi, pastikan Anda mewaspadai jumlah konsumsinya
- Ragam makanan manis, mulai dari kue krim, kue tart, kue kering, dan sejenisnya juga diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jakat di dalam darah. Lemak jenuh yang ada di dalamnya dapat muncul dari susu, mentega, atau minyak kelapa sawit yang menjadi bahan baku pembuatan makanan ini
- Olahan jeroan, meski nikmat dan kaya rasa, namun nyatanya olahan jeroan juga jadi menu yang sebaiknya dihindari. Mulai dari usus, hati ampela, limpa, jantung, paru, hingga otak, sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya
- Berbagai makanan cepat saji, sudah sejak lama bahwa makanan cepat saji jadi salah satu jenis makanan yang dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Meski nikmat, sebaiknya hindari makanan ini selama lebaran dan momen lainnya
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
Setelah momen lebaran dan kumpul-kumpul yang mungkin tidak bisa dihindari, ada cukup banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol sebagai efek dari konsumsi makanan yang dilakukan.
1. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Serat
Buah dan sayur yang kaya akan serat akan membantu Anda menurunkan kolesterol dengan cepat. Serat yang ada akan mengikat kolesteorl dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
2. Konsumsi Yogurt
Yogurt menjadi makanan ‘penyeimbang’ yang dapat dikonsumsi setelah makanan lezat selama lebaran. Pilih yogurt yang mengandung prebiotik karena dapat mendukung kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
3. Pola Makan Mediterania
Pola makan ini akan berfokus pada konsumsi makanan nabati yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari menu buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, hingga makanan dengan kandungan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat.
4. Mulai Rutin Olahraga
Setelah kembali ke rutinitas, usahakan untuk mulai rutin berolahraga. Latihan fisik secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol dengan merangsang tubuh untuk mengangkut kolesterol jahat ke hati, sehingga dapat segera dikeluarkan dari tubuh.
Baca Juga: Update Harga Tiket Bioskop Lebaran 2025, Banyak Kejutan Promo!
5. Cukupi Kebutuhan Tidur
Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan tidur harian secara ideal, yakni 7 hingga 9 jam saat malam hari. Pola tidur yang sehat ini dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi dan kadar kolesterol total.
