Infografis
Suara.com - Bagaimana ciri-ciri kolesterol tinggi? Informasi ini menjadi salah satu yang cukup sering dicari selama masa lebaran. Sebab, tak bisa dipungkiri bahwa sajian lebaran yang beragam ditambah kembalinya kebebasan makan di siang hari kerap membuat nafsu makan tak terkontrol.
Padahal, mengonsumsi makanan sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan karena mungkin bisa memengaruhi kesehatan Anda. Selama tidak dikonsumsi berlebihan, opor, sambal goreng, dan sajian lebaran lain sebenarnya tidak akan membahayakan kolesterol Anda.
Namun, makanan itu memang bisa berubah menjadi jahat ketika Anda kalap. Belum lagi, Anda mungkin melupakan sayur-sayuran pada hari-hari pertama Lebaran. Padahal, sayuran mengandung taurin yang dibutuhkan untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.
Lantas, bagaimana cara mengetahui bahwa Anda punya kolesterol tinggi? Berikut ciri-cirinya.
Ciri-ciri kolesterol tinggi
Dengan mengetahui gejala kolesterol tinggi, Anda bisa segera mengendalikannya sehingga kondisi ini tidak menimbulkan komplikasi yang lebih serius.
1. Sakit kepala
Kenaikan kadar kolesterol bisa menimbulkan plak yang kemudian mempersempit pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke otak. Akibatnya, otak kekurangan asupan oksigen yang bisa memicu sakit kepala.
2. Nyeri kaki
Kadar kolesterol tinggi bisa menimbulkan penumpukan plak, termasuk di area pembuluh darah kaki. Kondisi ini kemudian bisa memicu penyakit arteri perifer yang ditandai kram atau sakit di kaki.
Baca Juga: Kolesterol Naik Usai Lebaran? 9 Makanan Ini Bisa Jadi Penyelamat
3. Nyeri dada
Plak di dinding jantung akan memaksa jantung bekerja lebih keras demi mendapatkan oksigen. Akibatnya, Anda mungkin merasakan nyeri atau tekanan di dada. Kondisi ini kemudian dikenal sebagai angina.
4. Benjolan kuning di bawah kulit
Seseorang dengan kolesterol tinggi biasanya punya benjolan kuning di area kelopak mata, siku, hingga punggung.
Cara mencegah kolesterol naik
Supaya kolesterol Anda tetap terjaga selama musim Lebaran, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengendalikannya.
- Olahraga rutin, selama setidaknya 30 menit per hari. Tidak perlu terlalu berat, Anda bisa jalan santai atau bersepeda.
- Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans, seperti jeroan, gorengan, keripik-keripik.
- Jangan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
- Tingkatkan asupan makanan pengendali kolesterol, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, pisang, atau alpukat.
- Hindari makanan cepat saji.
- Kelola stres dengan baik.
Ciri-ciri kolesterol naik sering kali tidak dikenali karena pada dasarnya tidak terlalu spesifik. Tanda-tanda yang muncul juga mirip dengan kondisi kesehatan lain, seperti diabetes atau obesitas.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan berbagai pola hidup sehat seperti di atas sesegera mungkin tanpa harus menunggu kolesterol naik.
Tips tetap sehat selama mengonsumsi hidangan lebaran
Lebaran sering kali menjadi ajang ‘balas dendam’ bagi beberapa orang yang telah berhasil menjaga nafsu makan selama bulan Ramadhan. Meski begitu, Anda sebaiknya tetap menerapkan berbagai tips berikut supaya tidak kalap dan tetap sehat selama lebaran.
- Menetapkan batas makanan sesuai kebutuhan. Biasakan berhenti makan sebelum kenyang dan hindari makan hanya karena ingin.
- Menaati jadwal makan berat tiga kali sehari dengan diiringi tiga kali ngemil.
- Memenuhi kebutuhan cairan harian.
- Melakukan olahraga rutin di tengah kesibukan halal bihalal
Terjaganya kesehatan selama masa Lebaran merupakan hal yang penting karena dengan begitu, Anda bisa bersilaturahmi dengan sehat dan nyaman.
Selain itu, jangan ragu untuk segera periksa ke rumah sakit jika merasakan gejala penyakit tertentu atau merasa tidak nyaman dengan kondisi tubuh Anda.
Demikian informasi mengenai ciri-ciri kolesterol tinggi, beserta cara pencegahan dan tips mengendalikannya selama masa Lebaran.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
