Infografis
Suara.com - Dr. Tirta, seorang dokter dan influencer kesehatan, baru-baru ini hadir di sesi YouTube Marapthon dan membagikan berbagai tips hidup sehat. Salah satu yang menarik perhatian adalah rekomendasi buah-buahan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tubuh.
Dalam acara tersebut, dr. Tirta menyebutkan lima buah favorit sekaligus rekomendasinya untuk dikonsumsi secara rutin, yaitu alpukat, pisang, apel, kelapa, dan tomat.
Jika kamu ingin menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh, berikut adalah manfaat dari masing-masing buah yang direkomendasikan oleh dr. Tirta.
1. Alpukat – Sumber Lemak Sehat dan Baik untuk Jantung
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
"Menurutku paling sakti itu pertama alpukat. Alpukat itu sadis banget, karena alpukat itu tinggi protein dan HDL-nya tinggi banget, bagus," ujarnya, dikutip Rabu (26/3/2025).
Selain itu, alpukat juga mengandung serat tinggi, yang baik untuk pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin E, vitamin K, dan kalium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Pisang – Sumber Energi Alami dan Kaya Kalium
Pisang adalah buah yang kaya akan karbohidrat alami dan merupakan sumber energi yang cepat diserap oleh tubuh. Inilah alasan mengapa banyak atlet dan orang yang aktif mengonsumsi pisang sebelum atau setelah berolahraga.
Baca Juga: Daftar 3 Serat Ajaib Jaga Kesehatan Usus, Lengkap dengan 6 Buah Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa
Selain itu, pisang juga kaya akan kalium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah kram otot. Serat yang terkandung dalam pisang juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
3. Apel - Menjaga Kesehatan Pencernaan dan Jantung
Secara pribadi, dr. Tirta mengaku suka buah apel. "Apel itu substitute (pengganti )soalnya. Jadi kalau misalkan kita sarapan, capek, makan nasi pakai apel," ungkapnya.
Di sisi lain, apel merupakan buah yang tinggi serat larut, terutama pektin, yang membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
Dengan mengonsumsi apel secara rutin, bisa membantu menjaga kesehatan jantung serta mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
4. Kelapa - Hidrasi Alami dan Baik untuk Tubuh
Kelapa, terutama air kelapanya, merupakan sumber hidrasi alami yang kaya akan elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan natrium. Elektrolit ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, terutama setelah berolahraga atau saat cuaca panas.
"Itu sulit banget dilawan tuh, karena mirip banget dengan cairan tubuh," ungkapnya.
Selain itu, daging kelapa mengandung lemak sehat dan serat, yang baik untuk pencernaan dan memberikan energi bertahan lama. Minyak kelapa yang diekstrak dari buah ini juga dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan kulit dan rambut.
5. Tomat - Kaya Likopen dan Baik untuk Kulit
Tomat sering dianggap sebagai sayuran, tetapi sebenarnya merupakan buah yang kaya akan likopen, yaitu antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium, yang penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mendukung fungsi sel tubuh secara optimal.
