Infografis
Agar GERD tidak kambuh, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Mengatur Pola Makan
Hindari makanan pemicu seperti makanan pedas, asam, berlemak, serta minuman berkafein atau bersoda. Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu mencegah lonjakan asam lambung.
2. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
Tunggu setidaknya 2–3 jam sebelum berbaring atau tidur setelah makan. Ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dan mencegah asam naik ke kerongkongan.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat menekan lambung dan meningkatkan risiko refluks asam. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga rutin sangat disarankan.
4. Kurangi Stres
Stres dapat memperburuk GERD. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres dengan lebih baik.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, risiko GERD kambuh dapat diminimalkan, sehingga kualitas hidup tetap terjaga.
Kontributor : Damayanti Kahyangan
