Infografis
Suara.com - Bulan Ramadan merupakan bulan istimewa bagi umat muslim dengan kewajiban menjalankan ibadah puasa dan melakukan perbaikan diri untuk kembali menjadi fitri.
Manfaat puasa dilansir dari Perhimpunan Endoskopi Gastrointestinal Indonesia (PB PEGI) di antaranya meningkatkan kesehatan saluran cerna, serta berat badan dan kolesterol pun menurun.
Veronica, S.Gz., Ahli Gizi Lightouse, klinik manajemen berat badan dari Light Group mengatakan, bulan Ramadan ini pastinya merupakan momentum yang sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan terutama dengan adanya ibadah puasa.
"Untuk memastikan diet kita efektif dan sehat, pastinya kita harus memperhatikan jumlah dan makanan yang kita konsumsi baik saat sahur maupun berbuka," jelas dia.
Berikut beberapa tips jaga pola makan saat Ramadan dari Lighthouse Clinic.
1. Sahur: Makanan Bergizi untuk Energi Seharian
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari.
Disarankan untuk mengonsumsi:
- Boleh tetapi dibatasi, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
- Protein berkualitas tinggi dari telur, ikan, ayam tanpa kulit.
- Serat dan lemak sehat dari sayuran hijau, buah-buahan, alpukat, dan kacang-kacangan untuk mendukung pencernaan.
- Chia Oat dari Lightmeal, terbuat dari perpaduan Chia Seed dan Oatmeal serta potongan buah asli, kaya protein dan serat, memberikan energi dan tidak mudah lapar, cocok dikonsumsi saat sahur.
- Air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, minimal 2-3 gelas saat sahur.
Masyarakat juga diimbau untuk menghindari makanan yang terlalu asin atau manis berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah yang cepat turun.
Baca Juga: Ramadan Tanpa Distraksi, Waktunya Puasa dari Gadget!
2. Berbuka Puasa: Konsumsi Secara Bertahap
