Infografis
Tips Berpuasa bagi Penderita GERD
Salah satu hal yang penting adalah tidak melewatkan sahur karena sahur memberikan energi yang dibutuhkan selama berpuasa. Makanan "clean food" seperti protein rendah lemak yang dikukus atau dibakar, serta makanan tanpa rasa pedas dan asam bisa menjadi pilihan pas sebagai menu sahur.
Pasalnya makanan yang berlemak, pedas serta asam hanya akan membebani kondisi lambung. Disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah-buahan ketika sahur, tujuannya adalah untuk mendapatkan serat, protein, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, penderita GERD juga harus mengenali makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung, karena setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda. Misalnya penderita cukup sensitif dengan masakan santan, maka hendaknya menghindari makanan bersantan, baik waktu sahur maupun berbuka puasa.
Untuk menghindari refluks asam lambung, pastikan untuk tidak langsung berbaring setelah makan sahur. Beri jeda 1 sampai 2 jam jika ingin tidur lagi. Jika sudah sangat ngantuk, disarankan tidur dengan posisi duduk tegak atau setengah tegak dengan bantal tinggi agar lebih nyaman.
Kemudian ketika berbuka, disarankan untuk tidak menunda makan agar tubuh dapat segera memulihkan energi. Sama seperti saat sahur, perhatikan menu berbuka puasa dan hindari makanan berlemak, pedas, dan berminyak.
Penting juga untuk dipahami agar makan secara perlahan, dimulai dari makanan yang lembut dengan memastikan porsi berbuka tidak langsung dalam jumlah besar.
Sebab, ketika langsung makan dengan porsi banyak, justru dapat memicu terjadinya masalah di pencernaan. Pastikan juga waktu makan terakhir tidak mendekati waktu tidur. Sebaiknya hindari makan 1-2 jam sebelum tidur.
Tak luput pula, teknik memasak yang lebih sehat juga menjadi pertimbangan, seperti mengukus, memanggang, atau menumis dengan sedikit minyak untuk mengurangi risiko iritasi lambung.
Terakhir, penderita GERD harus dapat mengelola stres dengan baik karena stres dapat memperburuk GERD yang dikhawatirkan bisa menjadi Anxiety.
Baca Juga: 8 Inspirasi Menu Buka Puasa Tradisional, Lezat dan Penuh Makna!
Kontributor : Damayanti Kahyangan
