Infografis
Suara.com - Menjalani ibadah puasa bagi penderita asam lambung bisa menjadi tantangan tersendiri. Jika tidak memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur, gejala asam lambung seperti nyeri ulu hati, mual, dan perut kembung bisa muncul. Oleh karena itu, pemilihan menu sahur yang tepat sangat penting agar tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman.
Jika Anda butuh ide menu sahur untuk penderita asam lambung, berikut ini ada beberapa pilihan menu yang bisa dijadikan referensi.
Ide Menu Sahur untuk Penderita Asam Lambung
Berikut ini adalah beberapa ide menu sahur yang sehat, lezat, dan aman bagi penderita asam lambung.
1. Nasi dengan Lauk Rendah Lemak
Nasi putih atau nasi merah bisa menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk memberikan energi selama puasa. Namun, pilihlah lauk yang rendah lemak dan tidak digoreng agar tidak memicu produksi asam lambung berlebih. Beberapa pilihan lauk yang bisa Anda konsumsi adalah:
- Dada ayam panggang atau rebus tanpa kulit
- Ikan kukus seperti ikan salmon atau dori
- Tahu dan tempe rebus atau kukus
- Telur rebus sebagai sumber protein yang mudah dicerna
2. Sup Ayam dengan Sayuran
Sup ayam hangat dengan tambahan sayuran seperti wortel, kentang, dan bayam bisa menjadi menu sahur yang lembut di lambung. Hindari penggunaan bumbu terlalu pedas atau asam, dan masak dengan minyak yang minim agar tetap aman bagi penderita asam lambung.
3. Kentang Rebus dengan Sayuran
Kentang merupakan sumber karbohidrat yang bisa menjadi alternatif pengganti nasi. Cara penyajiannya cukup direbus atau dikukus, lalu dikombinasikan dengan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Anda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun untuk rasa yang lebih gurih.
Baca Juga: Ayu Ting Ting Bangunkan Sahur Warga Kampung Pakai Piyama Jin BTS, Berapa Harganya?
4. Tahu Sutra dengan Kecap Manis
Tahu sutra adalah pilihan makanan yang mudah dicerna dan rendah asam. Cukup kukus tahu dan tambahkan kecap manis sebagai pelengkap. Agar lebih lezat, Anda bisa menambahkan sedikit bawang putih panggang yang memiliki manfaat baik bagi pencernaan.
5. Kurma dan Susu Almond
Kurma adalah sumber energi yang baik dan memiliki serat tinggi, sementara susu almond lebih ringan bagi lambung dibandingkan susu sapi. Kombinasi ini bisa menjadi pilihan sahur yang ringan tetapi tetap memberikan energi tahan lama.
Tips Tambahan untuk Penderita Asam Lambung saat Sahur
Selain memilih makanan yang tepat, berikut beberapa tips agar penderita asam lambung tetap nyaman selama berpuasa:
- Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi seperti gorengan, makanan berbasis tomat, dan santan kental.
- Makan dalam porsi kecil tetapi cukup bergizi agar lambung tidak bekerja terlalu keras.
- Hindari minuman berkafein dan bersoda seperti kopi, teh hitam, dan minuman bersoda yang dapat memicu kenaikan asam lambung.
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu pencernaan bekerja lebih baik.
- Jangan langsung berbaring setelah sahur, tunggu setidaknya 30-60 menit agar makanan bisa dicerna dengan baik.
- Minum air putih secara bertahap, jangan langsung banyak karena bisa memicu asam lambung naik.
- Bisa tambahkan susu rendah lemak atau teh chamomile untuk membantu meredakan lambung.
Dengan memilih ide menu sahur untuk penderita asam lambung dan mengikuti pola makan sehat, tentunya penderita asam lambung tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman dan bebas dari gejala yang mengganggu. Semoga ide-ide di atas membantu Anda dalam menyiapkan sahur yang sehat dan nikmat!
Kontributor : Rishna Maulina Pratama
