Infografis
Suara.com - Olahraga saat puasa tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Latihan kardio, latihan beban, dan fleksibilitas tetap diperlukan meskipun sedang menjalani ibadah puasa.
“Kita tetap butuh olahraga saat puasa, baik itu latihan kardio, latihan beban, maupun fleksibilitas. Untuk latihan fleksibilitas seperti stretching, tidak ada masalah karena tidak terlalu menguras energi dan tidak menyebabkan dehidrasi,” kata spesialis kedokteran olahraga, dokter Andhika Respati, dikutip dari Antara, Selasa (4/3/2025).
Menurutnya, waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa tergantung pada preferensi individu. Pilihan waktu yang bisa dimanfaatkan adalah pagi setelah sahur, sebelum berbuka puasa, atau setelah berbuka.
“Olahraga setelah sahur memiliki keunggulan karena cadangan energi dan cairan tubuh masih cukup. Namun, perlu diperhatikan agar tidak banyak berkeringat, karena bisa berisiko menyebabkan dehidrasi,” jelasnya.
Ia menyarankan agar berolahraga di tempat berpendingin udara, menggunakan pakaian yang nyaman, dan memilih latihan dengan intensitas rendah.
Jika memilih olahraga sebelum berbuka, sebaiknya lakukan latihan ringan yang tidak membutuhkan banyak gula, sehingga tubuh dapat menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.
“Keuntungannya, setelah selesai berolahraga bisa langsung minum untuk menggantikan cairan yang hilang,” katanya.
Sementara itu, jika olahraga setelah berbuka, perlu mempertimbangkan waktu ibadah. Jika berencana melaksanakan shalat Tarawih di masjid, sebaiknya jadwal olahraga disesuaikan agar tidak mengganggu ibadah.
“Lebih baik jika berolahraga sebelum Tarawih agar tidak mengganggu waktu tidur dan tetap bisa bangun sahur dengan optimal,” pungkasnya.
