Infografis
Suara.com - Sudah tidur sepanjang malam tetapi justru bangun dengan rasa pusing? Sementara itu, tidur siang sebentar malah membuat tubuh terasa lebih segar? Kondisi ini bisa terjadi karena siklus tidur yang tidak selaras dengan ritme alami tubuh.
Melansir Medical Daily, Jumat (21/2/2025), dokter kulit asal New York, Amerika Serikat, Charles Puza, menjelaskan bahwa jadwal tidur yang tidak sinkron dengan siklus alami dapat menjadi penyebab pusing setelah bangun tidur. Menurutnya, mengatur pola tidur agar selaras dengan siklus 90 menit sangat penting.
“Pernahkah Anda bangun setelah tidur lebih dari 8 jam dan merasa pusing? Itu terjadi karena tubuh bangun pada waktu yang salah. Anda harus mengatur waktu tidur sesuai dengan siklus tidur alami yang berlangsung sekitar 90 menit,” ujar Puza, dikutip dari Antara.
Para peneliti menegaskan bahwa meskipun seseorang tidur selama 8 jam, yang terpenting adalah memastikan waktu tidur dan bangun selaras dengan siklus tidur alami. Siklus ini berlangsung sekitar 90 menit dan dalam tidur malam selama 7,5 jam, tubuh melewati sekitar lima siklus penuh.
Setiap siklus terdiri dari tahapan mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Agar merasa segar setelah tidur, seseorang perlu menjalani siklus ini tanpa gangguan.
Jika siklus tidur terganggu, dampaknya bisa menyebabkan stres, perubahan suasana hati, hingga berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Puza juga membagikan rumus sederhana untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
“Anda perlu memutuskan apakah ingin mendapatkan lima atau enam siklus tidur dalam semalam. Jangan lupa memperhitungkan waktu sekitar 15 menit untuk tertidur,” jelasnya.
Jika memilih lima siklus tidur, maka waktu tidur ideal adalah 7 jam 45 menit sebelum waktu bangun. Sementara bagi yang menginginkan enam siklus, bisa menguranginya sebanyak 9 jam 15 menit dari waktu bangun yang direncanakan.
