Infografis
Tujuannya agar Anda tetap bisa tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, atau durasi yang sama. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Tidur siang sebentar
Tidur siang sebentar selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi. Selain itu, tidur siang yang singkat juga bermanfaat untuk meningkatkan fokus yang menurun.
Jangan lupa, setel alarm selama 20 menit kemudian. Perlu diingat, tidur berlebihan dapat membuat Anda merasa pusing, dan bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang. Oleh sebab itu, pastikan durasi tidur siang terkendali.
Perhatikan konsumsi makanan dan minuman
Hindari makan makanan berat, berlemak, atau manis saat berbuka. Ini karena tidur Anda dapat terganggu jika tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan berat yang dikonsumsi.
Selain itu, hindari makanan yang sangat pedas. Pasalnya, makanan super pedas bisa mengganggu kualitas tidur nyenyak, serta memicu gas dan nyeri ulu hati saat mau tidur.
Terakhir, hindari juga mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur. Cara ini akan membantu Anda tidur pulas.
Kamar tidur yang tepat
Baca Juga: Jangan Sampai Salah! Begini Niat dan Tata Cara Mandi Keramas Sebelum Puasa Ramadhan
Ciptakan suasana kamar tidur yang tenang dan gelap, seperti mematikan lampu atau meredupkan cahaya lampu menjadi remang-remang. Cara ini sangat ideal untuk membuat Anda bisa tertidur nyeyak tanpa mudah terbangun.
