Infografis
5. Anjuran bahan makanan untuk sahur
Pastikan konsumsi makanan selalu seimbang. Tips ini membantu gula darah tetap paling stabil, sehingga memberi Anda energi yang baik.
Berikut beberapa bahan makanan yang harus disertakan dalam sahur:
- Biji-bijian utuh: sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal
- Buah-buahan dan sayuran segar
- Protein: susu, yogurt, telur, kacang-kacangan
- Lemak sehat: kacang-kacangan dan zaitun
Coba kombinasi ini selain minum air putih selama sahur:
- Oatmeal yang dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi buah dan kacang-kacangan
- Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, diberi buah dan kacang-kacangan
- Sepotong roti gandum utuh, telur rebus, dan sepotong buah
- Sepotong roti lapis selai kacang di atas roti gandum utuh dan segelas susu rendah lemak
- Sepotong pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak
- Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak
- Salad kuskus gandum utuh dengan sayuran campuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan
