Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi tingkat depresi. Diet yang sehat dapat menstabilkan suasana hati.
Namun penting untuk mengetahui cara yang tepat menurunkan berat badan agar tetap sehat. Berikut adalah lima cara mudah menurunkan berat badan menurut ahli gizi:
1. Aktivitas fisik atau olahraga
Diet dengan dibarengi olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita.
2. Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak
Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Batasan asupan gula, garam dan lemak per hari menurut Kemenkes adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.
3. Meningkatkan asupan buah dan sayur
Saat diet kita mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat sehingga konsumsi sayur dan buah perlu ditingkatkan untuk menutupi kekurangan kalori. Dengan begitu badan bisa tetap bugar dan optimal beraktivitas.
4. Berpuasa
Berpuasa bisa membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan menjadi lebih sedikit dari hari-hari biasanya. Diet berpuasa ini juga dikenal dengan istilah intermitten fasting dengan mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.
5. Sarapan berprotein tinggi
Makanan dengan kandungan protein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga kamu dapat mengurangi asupan kalori dengan efektif.
