Mau Rambut Lebat dan Kuku Kuat? Konsumsi 5 Makanan Kaya Biotin Ini!

Suara.com - Biotin, yang terkadang disebut sebagai vitamin B7, adalah salah satu vitamin dalam keluarga B kompleks. Tubuh dapat mengubah protein, lemak, dan karbohidrat yang kita makan menjadi glukosa yang memberi energi, dan memperoleh cukup biotin dari makanan.

Biotin, yang juga disebut vitamin H yang larut dalam air. Namun, biasanya tubuh tidak menyimpannya. Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsinya secara teratur untuk menjaga kadarnya tetap terkendali.

Biotin juga diperlukan tubuh untuk memproduksi keratin, jenis protein tertentu yang ditemukan di kulit, rambut, dan kuku, yang membantu mencegah rambut rontok dan kuku terkelupas.

Berikut ini adalah beberapa makanan dengan kandungan biotin tinggi yang dapat disertakan dalam diet kita untuk mengatasi rambut rontok dan memperkuat kuku seperti dikutip dari Times of India.

Hati

Asupan biotin seseorang dapat ditingkatkan dengan memasukkan hati ke dalam makanan mereka. Sekitar 31 mikrogram (mcg) biotin dapat ditemukan dalam porsi 3 ons hati sapi yang dimasak.

Ginjal dan jeroan lainnya juga merupakan sumber yang sangat baik. Meskipun beberapa daging merupakan sumber biotin yang cukup kaya, beberapa daging memiliki kadar yang lebih rendah.

Bayam

Biotin dan unsur penting lainnya berlimpah dalam sayuran hijau ini. Kita dapat meningkatkan asupan biotin dan meningkatkan kesehatan secara umum dengan memasukkan bayam dalam menu makanan sebagai lauk, dalam smoothie, atau dalam salad.

Biji-bijian dan kacang-kacangan