Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan setelah menginjak usia 50 tahun memang bukan hal yang mudah. Menurunkan berat badan di usia 50-an memerlukan pendekatan yang lebih hati-hati dan berkelanjutan. Sebabb, perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.
Meski begitu, dengan pola pikir yang tepat dan rencana yang matang, Anda bisa mencapai tubuh ideal yang tetap sehat hingga usia lanjut.
Ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat, Archana Batra, menjelaskan bahwa manajemen berat badan pada usia ini menjadi lebih sulit karena adanya penurunan massa otot dan metabolisme tubuh yang melambat.
Metabolisme yang lambat ini membuat tubuh membakar kalori lebih sedikit, terutama saat beristirahat. Ditambah lagi, perubahan hormon yang terjadi pada pria dan wanita—seperti penurunan kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita—dapat memperburuk penumpukan lemak tubuh.
Untuk menurunkan berat badan di usia 50-an, Archana menyarankan beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan secara berkelanjutan. Salah satunya adalah dengan memantau asupan kalori.
Menggunakan aplikasi untuk melacak asupan makanan dan camilan harian bisa sangat membantu. Selain itu, menggunakan piring berukuran kecil dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Penting juga untuk berolahraga secara rutin dengan fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan.
Archana menyarankan melakukan Pilates, yoga, dan peregangan untuk mengurangi risiko cedera serta meningkatkan mobilitas tubuh. Aktivitas seperti bersepeda, berenang, menari, atau berjalan dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus membakar kalori.
Tak kalah penting, Archana menekankan pentingnya pola makan seimbang. Meningkatkan konsumsi protein untuk membangun massa otot, memperbanyak sayur dan biji-bijian, serta menghindari makanan olahan dan camilan manis yang tinggi lemak, adalah langkah penting dalam mencapai berat badan ideal.
Makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan meliputi ikan salmon, mackerel, biji chia, kenari, rami, almond, serta sayuran bergizi seperti kangkung dan bayam.
"Menurunkan berat badan di usia 50 bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan gaya hidup sehat, olahraga teratur, dan pola makan seimbang, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Perjalanan ini membutuhkan waktu, tetapi dengan strategi yang tepat, hasilnya pasti akan terlihat," tutup Archana. (antara)
