Infografis
Langkah terakhir adalah menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Dr. Bell menyarankan untuk menyetel alarm waktu tidur sebagai pengingat agar tubuh mulai bersiap untuk istirahat. Alarm ini sebaiknya dipasang 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur yang dijadwalkan.
"Penyetelan alarm ini memberikan sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk menenangkan diri," tambahnya. Selama waktu ini, disarankan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti latihan pernapasan atau teknik relaksasi progresif.
Dengan cara ini, tubuh dapat bertransisi ke kondisi yang lebih tenang dan siap untuk beristirahat.
