Infografis
4. Kelemahan atau Kejang Otot
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk mencegah kontraksi otot tak sadar atau kejang. Kekurangan vitamin D bisa memicu kelemahan otot dan kondisi medis seperti tetani hipokalsemik.
5. Perubahan Suasana Hati
Vitamin D berperan dalam pengaturan serotonin dan melatonin, dua senyawa yang memengaruhi suasana hati dan pola tidur. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati, menurut makalah dalam Current Nutrition Reports.
6. Sering Pilek
Vitamin D membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi saluran pernapasan, seperti yang diungkapkan dalam makalah The Lancet Diabetes & Endocrinology. Kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek dan batuk.
7. Kelelahan
Merasa lelah sepanjang waktu adalah tanda umum kekurangan vitamin D. Jurnal Nutrients mencatat bahwa vitamin ini membantu mengatur hormon pemicu tidur seperti melatonin. Kekurangan dalam jangka panjang bisa memengaruhi kualitas tidur dan energi harian.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, Anda dapat:
