Infografis
Suara.com - Tidur cukup dan menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan dua kunci utama dalam menurunkan berat badan secara efektif. Selain mendukung metabolisme, kedua faktor ini juga meningkatkan energi dan mempercepat pembakaran lemak.
Menurut laman Eatthisnotthat, tidur cukup membantu mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin, yang berperan penting dalam mengontrol nafsu makan.
Tidur cukup menurunkan kadar ghrelin (hormon rasa lapar) dan meningkatkan leptin (hormon rasa kenyang), sehingga mencegah peningkatan nafsu makan yang berlebihan.
Sementara itu, air putih berfungsi menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, yang dapat memicu konsumsi kalori berlebihan.
Hidrasi yang optimal membantu metabolisme bekerja lebih efisien dan meningkatkan kinerja fisik saat berolahraga.
Tidur yang buruk tidak hanya memengaruhi hormon, tetapi juga mengurangi tingkat energi, sehingga membuat seseorang lebih sulit aktif dan rentan memilih makanan tidak sehat.
Atas dasar itu, mengutamakan kualitas tidur dan hidrasi dapat meningkatkan performa olahraga, aktivitas harian, dan mendukung proses penurunan berat badan.
Selain itu, air putih membantu mempercepat metabolisme tubuh. Ketika metabolisme berjalan optimal, proses pembakaran kalori dan lemak pun berlangsung lebih cepat.
Menggabungkan pola makan sehat, olahraga, dan hidrasi yang cukup menjadi formula terbaik untuk hasil diet yang maksimal. Konsumsi makanan tinggi protein, biji-bijian, serta sayuran dapat mendukung pembentukan massa otot tanpa lemak.
Latihan kardiovaskular seperti jogging atau bersepeda membantu membakar kalori, sementara latihan kekuatan menjaga metabolisme tetap optimal.
Untuk mendukung keberhasilan diet, para ahli menyarankan agar orang yang ingin menurunkan berat badan menghindari pembatasan kalori ekstrem.
Defisit kalori moderat, dengan tetap memastikan asupan nutrisi, vitamin, mineral, dan serat yang cukup, adalah langkah terbaik untuk mencapai berat badan ideal.
Kombinasi tidur cukup, konsumsi air putih, dan olahraga teratur tidak hanya membantu mencapai berat badan yang diinginkan tetapi juga memberikan hasil yang lebih tahan lama. (antara)
