Infografis
5. Hindari Kafein dan Alkohol
Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Keduanya dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa lelah saat bangun.
6. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas seperti yoga atau meditasi selama 10-20 menit sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan proses tertidur.
7. Batasi Tidur Siang
Tidur siang memang bermanfaat, tetapi batasi durasinya tidak lebih dari 20 menit, dan hindari tidur siang setelah jam tiga sore agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
8. Ciptakan Suasana Nyaman di Kamar Tidur
Pastikan kamar tidur Anda nyaman dengan menghindari kebisingan, menggunakan aromaterapi, atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur.
9. Atur Pernapasan dengan Baik
Mengatur pernapasan secara perlahan dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Cobalah teknik pernapasan dalam yang fokus pada perut untuk meningkatkan relaksasi.
