Mau Tidur Nyenyak dan Bangun Segar, Ikuti 10 Tips Ini
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Suara.com - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental antara lain meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidur nyenyak juga meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, obesitas, dan gangguan jantung. Berikut adalah sepuluh tips yang dapat membantu Anda tidur nyenyak dan bangun dengan segar:
1. Matikan Lampu dan Ciptakan Suasana Gelap
Paparan cahaya dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap saat tidur, gunakan tirai tebal atau masker mata jika perlu. Matikan semua lampu untuk meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Baca Juga: Mobil Terendam Banjir? Jangan Langsung Nyalakan Mesin
2. Atur Suhu Kamar
Suhu kamar yang ideal untuk tidur berkisar antara 20-23°C. Suhu yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda, jadi pastikan untuk mengatur suhu sesuai dengan preferensi Anda.
3. Rutin Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh memahami kapan waktu untuk tidur dan bangun. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Baca Juga: 7 Tanaman Obat untuk Keputihan pada Wanita yang Terbukti Ampuh
Mandi air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan merelaksasi otot-otot, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur.
