Infografis
Suara.com - Menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
Dokter dan ahli gizi menyarankan beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan.
Kolesterol adalah zat lilin dalam darah yang memiliki peran penting dalam membangun sel. Namun, kadar kolesterol tinggi, terutama kolesterol jahat (LDL), dapat memicu penumpukan plak di arteri yang berbahaya.
Berikut tujuh kebiasaan pagi yang dapat diterapkan untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat:
1. Minum Air Lemon Hangat
Mengawali pagi dengan segelas air hangat yang dicampur perasan lemon dapat membantu membersihkan tubuh sekaligus meningkatkan metabolisme lipid.
Vitamin C dan antioksidan yang terkandung dalam lemon efektif mengurangi kolesterol jahat (LDL) serta mencegah penumpukan plak pada dinding arteri.
2. Sarapan Kaya Serat
Pilih makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang untuk sarapan. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga mencegah penyerapannya ke aliran darah.
Sarapan kaya serat ini juga membantu menurunkan kolesterol LDL dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Konsumsi Segenggam Kacang
Makanlah kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari. Kacang-kacangan ini kaya akan omega-3 dan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL.
4. Jalan Cepat Selama 20–30 Menit
Melakukan jalan cepat setiap pagi membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL. Aktivitas fisik sederhana ini juga memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
5. Yoga atau Peregangan Ringan
Yoga atau peregangan selama 10–15 menit di pagi hari dapat membantu mengurangi stres, salah satu penyebab peningkatan kolesterol. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) dan Bridge (Setu Bandhasana) mendukung sirkulasi darah yang sehat dan menjaga kesehatan jantung.
6. Ganti Kopi dengan Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengganti kopi dengan teh hijau di pagi hari adalah cara sederhana untuk melindungi kesehatan jantung sambil memberikan energi.
7. Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Hindari sereal manis, kue kering, dan minuman berpemanis saat sarapan. Gula berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar HDL. Sebagai alternatif, gunakan pemanis alami seperti madu atau konsumsi buah segar. (antara)
