Infografis
Suara.com - Kesehatan jantung bukan hanya dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga, tetapi juga oleh kebiasaan di malam hari. Penyakit jantung, sebagai salah satu kondisi kesehatan yang serius dan berbahaya, dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten.
Berikut perubahan praktis pada rutinitas malam hari yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, melansir Antara:
1. Tidur yang Cukup
Tidur 7-8 jam setiap malam dengan pola tidur teratur, bahkan di akhir pekan, untuk menjaga ritme sirkadian.
2. Makan Malam Ringan
Hindari makanan berat atau berminyak sebelum tidur untuk mengurangi tekanan pada jantung. Makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh Anda memproses makanan dan bersantai.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
Batasi konsumsi kafein setelah pukul 3 sore dan alkohol di malam hari untuk menjaga siklus tidur dan tekanan darah.
4. Relaksasi
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau peregangan ringan untuk menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Hindari Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga sulit tidur. Kurang tidur memiliki efek jangka panjang pada jantung Anda.
Ganti waktu menonton layar dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau menulis jurnal untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan diri agar tidur malam yang nyenyak.
6. Jaga Kamar Tidur Tetap Sejuk dan Nyaman
Penting untuk mempertimbangkan lingkungan tidur Anda. Kamar tidur yang dingin, gelap, dan tenang meningkatkan kualitas tidur, yang bermanfaat bagi jantung. Ciptakan lingkungan tidur yang optimal, Anda bisa menggunakan tirai anti tembus pandang, perangkat white noise, atau kipas angin.
7. Rencanakan Tugas Besok untuk Mengurangi Stres
Menghabiskan beberapa menit untuk mengatur pikiran dan membuat daftar tugas untuk hari berikutnya dapat mengurangi kecemasan sebelum tidur. Merasa siap menghadapi hari yang akan datang membantu mengurangi stres di malam hari, yang baik untuk jantung Anda.
8. Minum Air yang Cukup
Menjaga hidrasi yang tepat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan secara umum. Namun, minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan Anda sering ke toilet dan mengganggu tidur. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan sangat sedikit di malam hari.
