Langkah Praktis di Malam Hari untuk Mencegah Penyakit Jantung

Suara.com - Kesehatan jantung bukan hanya dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga, tetapi juga oleh kebiasaan di malam hari. Penyakit jantung, sebagai salah satu kondisi kesehatan yang serius dan berbahaya, dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten.

Berikut perubahan praktis pada rutinitas malam hari yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, melansir Antara:

1. Tidur yang Cukup

Tidur 7-8 jam setiap malam dengan pola tidur teratur, bahkan di akhir pekan, untuk menjaga ritme sirkadian.

2. Makan Malam Ringan

Hindari makanan berat atau berminyak sebelum tidur untuk mengurangi tekanan pada jantung. Makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh Anda memproses makanan dan bersantai.

3. Hindari Kafein dan Alkohol

Batasi konsumsi kafein setelah pukul 3 sore dan alkohol di malam hari untuk menjaga siklus tidur dan tekanan darah.

4. Relaksasi

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau peregangan ringan untuk menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan jantung.