Infografis
4. Hip Internal Rotation
Gerakan ini meningkatkan mobilitas pinggul dan mengurangi kekakuan akibat duduk terlalu lama.
Cara melakukannya:
- Duduk di lantai dengan kaki ditekuk di depan Anda dan telapak kaki rata di lantai.
- Jatuhkan kedua lutut ke satu sisi sambil menjaga posisi kaki tetap di tempatnya.
- Kembalikan lutut ke tengah, lalu ulangi ke sisi lainnya selama 20 repetisi.
5. Pigeon Pose
Pose yoga ini melepaskan ketegangan di area pinggul dan gluteus, yang sering menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.
Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi plank, lalu bawa satu kaki ke depan, letakkan di antara kedua tangan dalam posisi terlipat, sementara kaki lainnya lurus ke belakang.
