5 Latihan Sederhana untuk Mengatasi Dampak Duduk Terlalu Lama
Untuk mengatasi masalah ini, beberapa latihan sederhana dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi berdiri, lalu lipat tubuh ke depan untuk menyentuh lantai (‘mountain pose’).
- Jalan tangan Anda ke depan hingga posisi plank, kemudian turunkan tubuh sambil mendorong ke atas ke posisi ‘cobra pose’, lengkungkan punggung dan angkat dada.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 20 kali untuk hasil terbaik.
Baca Juga: Duduk Lama Dan Kaki Bengkak, Berbahayakah?
3. Deep Squat to Forward Fold
Latihan ini menargetkan pinggul, hamstring, dan punggung bawah untuk meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
Cara melakukannya:
- Mulai dari posisi berdiri, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok dalam dengan tumit tetap rata di lantai.
- Dari posisi jongkok, luruskan kaki hingga berada di posisi ‘forward fold’.
Baca Juga: Bukan Cuma Jokowi, Kenapa Kita Sering Goyang Kaki Saat Duduk?
- Bergantian antara kedua posisi ini selama 15 repetisi.
