Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai proses yang berat dan penuh tantangan. Namun, pelatih kebugaran terkenal Sunil Shetty mengungkapkan empat kebiasaan sederhana yang dapat mempercepat penurunan berat badan hingga sepuluh kali lipat.
Dengan mengikuti kebiasaan-kebiasaan ini, proses diet dan olahraga Anda bisa terasa lebih alami, mudah, dan berkelanjutan.
Shetty membagikan kiat ini di akun Instagramnya, menjelaskan bahwa menurunkan berat badan bukan hanya soal makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.
Berikut kebiasaan penting yang bisa membuat proses penurunan berat badan lebih efisien dan tidak terasa seperti perjuangan.
1. Tidur Berkualitas
Salah satu kebiasaan pertama yang perlu Anda perhatikan adalah kualitas tidur. Menurut Shetty, tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap malam adalah kunci untuk penurunan berat badan yang cepat.
Mengatur waktu tidur yang konsisten dan mengonsumsi makanan yang mendukung tidur seperti pisang, kacang almond, atau teh kamomil dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Hindari penggunaan layar sebelum tidur untuk memastikan tidur lebih nyenyak.
2. Hari Istirahat
Selain tidur, Shetty juga menekankan pentingnya hari istirahat untuk mendukung pemulihan tubuh. Istirahat 1-2 hari dalam seminggu sangat diperlukan untuk menghindari kelelahan.
Anda bisa melakukan istirahat aktif dengan berjalan kaki, yoga, atau foam rolling. Kombinasi dengan makanan seperti yogurt Yunani dan air kelapa dapat mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga.
3. Kalori Akhir Pekan
Meski akhir pekan sering menjadi saat yang menggoda untuk makan camilan atau makanan berat, Shetty mengingatkan bahwa kalori di akhir pekan juga berperan penting dalam keberhasilan diet Anda.
Gantilah camilan seperti keripik dengan popcorn buatan sendiri, dan pilih makanan penutup yang lebih sehat seperti cokelat hitam. Menghindari minuman manis dan menggantinya dengan air campur buah juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi tanpa menambah kalori berlebih.
4. Kelola Stres Setiap Hari
Tidak kalah penting, Shetty mengingatkan untuk mengelola stres dengan baik. Stres yang berlebihan dapat menghambat proses penurunan berat badan. Cobalah untuk bergerak setiap hari, bernapas dalam-dalam, dan mengonsumsi makanan yang dapat membantu meredakan stres seperti teh hijau, bayam, atau kacang kenari.
Mengurangi konsumsi kafein dan meluangkan waktu untuk meditasi atau jalan-jalan bisa membuat Anda merasa lebih tenang, yang pada gilirannya dapat mendukung proses diet Anda.
Dengan mengikuti empat kebiasaan sederhana ini, Anda dapat melihat hasil penurunan berat badan yang lebih cepat dan efektif. (antara)
