Infografis
Suara.com - Mengendalikan konsumsi gula sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski terasa nikmat, makanan dan minuman manis dapat memicu berbagai masalah kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Sejumlah penyakit yang bisa datang akibat kelebihan gula antara lain, diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga beberapa jenis penyakit kanker.
Mengutip pendapat ahli dari Antara, berikut ada 10 cara mengendalikan konsumsi gula yang efektif.
1. Makan camilan sehat sebelum makan makanan manis
Ketika lapar, keinginan untuk makan makanan manis sering kali sulit dikendalikan. Mengonsumsi camilan kaya protein seperti kacang atau yogurt dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menekan hasrat untuk mengonsumsi gula.
2. Hindari pemicu keinginan makan manis
Hindari situasi yang memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, seperti menonton TV sambil ngemil. Anda bisa menggantinya dengan camilan sehat, seperti buah segar.
3. Jalan-jalan ringan
Berjalan-jalan singkat dapat membantu mengurangi keinginan makan gula. Aktivitas fisik ini juga meningkatkan kadar endorfin, sehingga tubuh merasa lebih senang tanpa perlu bergantung pada makanan manis.
4. Minum air putih
Terkadang rasa haus dapat disalahartikan sebagai lapar atau keinginan makan manis. Segelas air putih bisa menjadi solusi sederhana untuk menekan hasrat tersebut.
5. Mandi air hangat
Jika keinginan makan gula muncul akibat stres, mandi air hangat dapat membantu tubuh rileks dan menurunkan kadar stres yang memicu keinginan makan gula.
6. Alihkan perhatian dengan aktivitas positif
Mengalihkan perhatian saat keinginan makan muncul dapat membantu. Membaca buku, menelepon teman, atau menekuni hobi dapat menjauhkan pikiran dari keinginan mengonsumsi makanan manis.
7. Pastikan tidur cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan gula. Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur hormon nafsu makan dan membuat Anda lebih mampu menolak makanan berkalori tinggi.
8. Atur waktu makan secara teratur
Makan secara teratur dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi kemungkinan mengonsumsi gula secara berlebihan.
9. Cari bantuan untuk mengatasi stres
Stres sering kali mendorong orang untuk mencari makanan manis sebagai pelarian. Jika ini menjadi kebiasaan, pertimbangkan untuk mendapatkan dukungan atau terapi untuk mengelola stres dengan cara yang lebih sehat.
10. Nikmati gula dalam porsi kecil
Menghilangkan gula sepenuhnya bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsinya lebih banyak. Cobalah menikmati sedikit makanan manis sebagai hadiah sesekali agar tetap terkendali.
