Infografis
Suara.com - Kehidupan sehari-hari yang sibuk seringkali membuat kita merasa stres dan lelah. Untuk mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran, kita bisa meluangkan waktu untuk relaksasi di rumah. Salah satu cara efektif untuk relaksasi adalah dengan melakukan latihan pernapasan dan menciptakan suasana yang menenangkan.
Latihan pernapasan adalah teknik sederhana namun ampuh untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Dengan mengatur napas, kita dapat menenangkan pikiran dan tubuh.
Certified Holistic Health Nina Nikicio membagikan tips latihan pernapasan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mendukung kesehatan pernapasan.
“Di rumah atau di ruangan mana pun, kita bisa melakukan breathwork meditation. Meditasi dengan fokus pada pernapasan yang dapat memberikan efek relaksasi instan. Teknik yang direkomendasikan misalnya Box Breathing, yaitu menghirup udara selama 4 hitungan, menahan napas selama 4 hitungan, kemudian menghembuskan napas selama 4 hitungan, lalu menahan kembali selama 4 hitungan," katanya dalam sesi breathwork dan olahraga yoga bersama media yang digelar di acara Peluncuran Fresly Air Care, Kamis (5/12/2024) di Jakarta.
Selain Box Breathing, Nina juga memperkenalkan teknik 4-7-8 Breathing. Caranya adalah dengan menghirup selama 4 hitungan, menahan selama 7 hitungan, dan menghembuskan napas perlahan selama 8 hitungan.
Selain latihan pernapasan, suasana ruangan juga berperan penting dalam menciptakan mood relaks. Anda bisa mendekorasi ruangan dengan cahaya hangat dan redup untuk menciptakan suasana yang nyaman. Atau, pilih ruangan dengan warna-warna pastel atau warna alam seperti hijau dan biru yang dapat memberikan efek menenangkan.
Selain cahaya dan warna, aroma ruangan ternyata juga memiliki kekuatan untuk menciptakan suasana yang tenang dan rileks. Misalnya saja, Anda bisa meletakkan bunga segar di sudut-sudut ruangan yang tak hanya mempercantik ruangan, tapi juga memberi aroma menenangkan. Atau jika ingin yang lebih praktis, Anda dapat memilih spray ruangan dengan natural essential oil yang memberi kesegaran tahan lama.
Fragrance Expert Poppy Sinolinggo menyoroti manfaat minyak esensial yang berdasarkan penelitian dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan mendukung kesehatan pernapasan.
“Ketika dihirup, molekul aroma dari minyak esensial merangsang sistem di otak, yang mengontrol emosi dan respons stres, sehingga bisa membantu menciptakan rasa tenang dan nyaman. Contohnya seperti minyak lavender yang telah terkenal efektif menurunkan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan membantu tidur lebih nyenyak. Minyak eucalyptus dikenal akan khasiatnya yang dapat membantu melegakan saluran pernapasan. Selain itu, ada juga orange dan lemon oil yang dapat meningkatkan fokus serta energi," katanya.
Baca Juga: Indonesia Miner 2024: Dukung Produktivitas Tambang
Menurut Poppy, natural essential oil ini tidak hanya memberi wewangian saja, tetapi juga memiliki manfaat terapeutik, yang mampu meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan mendukung kesehatan pernapasan. Inilah yang membedakannya dengan wewangian biasa.
