Infografis
Suara.com - Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa jalan kaki 10 menit setiap jam bisa membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang banyak duduk.
Temuan ini memberikan pandangan baru mengenai cara sederhana untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
Menurut penelitian yang dilansir Medical Daily, duduk lebih dari enam jam setiap hari sejak masa kanak-kanak hingga dewasa dapat meningkatkan tekanan darah hingga 4 mmHg.
Namun, mengganti hanya 10 menit dari waktu duduk dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mmHg dan diastolik hingga 2 mmHg.
Penulis utama penelitian, menjelaskan bahwa penurunan tekanan darah sistolik sebesar 5 mmHg dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke hingga 10 persen. Penelitian ini mengevaluasi data dari 2.513 anak dalam studi kohor anak-anak 90-an di University of Bristol.
Anak-anak tersebut dipantau dari usia 11 hingga 24 tahun untuk mengukur tekanan darah, waktu tidak bergerak (sedentary), serta aktivitas fisik ringan hingga berat.
Awalnya, anak-anak menghabiskan enam jam sehari untuk duduk, enam jam untuk aktivitas fisik ringan, dan sekitar 55 menit untuk aktivitas fisik sedang hingga berat.
Pada usia dewasa muda, waktu duduk meningkat menjadi sembilan jam sehari, sementara aktivitas fisik ringan berkurang menjadi tiga jam.
Para peneliti menemukan bahwa waktu duduk yang meningkat selama masa pertumbuhan berkorelasi dengan kenaikan tekanan darah sistolik rata-rata 4 mmHg.
Namun, menambahkan aktivitas fisik ringan sejak kecil dapat menurunkan tekanan darah akhir hingga 3 mmHg.
"Setidaknya tiga jam aktivitas fisik ringan setiap hari sangat penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi dan hipertensi," ujar Agbaje.
Ia menyebutkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, berenang, dan bersepeda dapat menjadi pilihan yang mudah dilakukan oleh anak-anak dan remaja.
Agbaje juga menekankan pentingnya peran orang tua, dokter anak, dan pembuat kebijakan dalam mendorong kebiasaan jalan kaki dan aktivitas fisik ringan bagi anak-anak sejak dini untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.
