Infografis
Suara.com - Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, mengonsumsi makanan tinggi protein adalah kuncinya.
Mengatur asupan protein dengan tepat dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efektif dan mengurangi rasa lapar, yang menjadi faktor utama dalam mencegah makan berlebihan.
Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi ngemil di antara waktu makan.
Mengutip Antara, Senin (11/11/2024), protein juga memiliki efek termis yang lebih tinggi dibandingkan lemak atau karbohidrat, yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori saat mencerna makanan berprotein tinggi.
Namun, penting untuk memilih makanan tinggi protein yang berkualitas. Tidak semua sumber protein dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Makanan berprotein tinggi yang berkualitas harus memenuhi beberapa kriteria, antara lain rendah lemak dan rendah kalori, agar dapat mendukung defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Berikut adalah daftar makanan tinggi protein yang juga rendah lemak dan kalori:
1- Telur – Sumber protein berkualitas tinggi yang mudah didapat dan sangat bergizi.
2. Kacang-kacangan – Kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.
3. Yoghurt Yunani (Greek Yoghurt) – Menawarkan kandungan protein yang tinggi dengan sedikit kalori.
4. Dada ayam – Dikenal sebagai sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.
5. Tuna – Ikan yang kaya protein dan rendah lemak.
6. Tahu – Pilihan protein nabati yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.
7. Salmon – Mengandung protein tinggi serta asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.
8. Lentil – Sumber protein nabati yang juga kaya serat.
9. Keju cottage rendah lemak – Alternatif keju yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak.
Dengan memilih makanan tinggi protein yang tepat, Anda dapat mengoptimalkan usaha penurunan berat badan secara sehat.
