Infografis
Suara.com - Praktisi kesehatan masyarakat, Ngabila Salama, membagikan kiat efektif untuk menjaga pola pikir positif dan mengurangi overthinking atau pikiran berlebihan yang sering menyebabkan stres dan perasaan tidak bahagia.
Ngabila menyarankan agar seseorang melatih kesadaran penuh atau mindfulness untuk fokus pada apa yang dikerjakan saat ini.
"Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melatih mindfulness," katanya, dikutip dari Antara, Selasa (5/11/2024).
Latihan mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan mendalam selama beberapa menit setiap hari, membantu seseorang lebih fokus pada momen saat ini. Selain itu, juga menghindari jebakan pikiran negatif.
Langkah kedua adalah membatasi pikiran negatif. Saat seseorang mulai overthinking, penting untuk menyadari pikiran tersebut dan mencoba melihat masalah dari sisi yang lebih positif.
"Tanyakan pada diri sendiri, apakah pikiran ini benar, dan apakah ada cara yang lebih positif untuk melihat situasi ini?" katanya.
Selanjutnya, Ngabila menyarankan pentingnya menjaga aktivitas fisik. Olahraga, meski hanya jalan santai, membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin. Aktivitas ini juga mampu menenangkan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
Jika pikiran masih terasa penuh, Ngabila menganjurkan untuk menulis jurnal sebagai cara menyalurkan perasaan dan pikiran. Jurnal ini bisa digunakan untuk mengenali pola overthinking serta membantu fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan.
Ngabila juga menekankan pentingnya mengungkapkan rasa terima kasih pada diri sendiri. Dengan menuliskan hal-hal kecil yang disyukuri setiap hari, seseorang dapat meningkatkan kebahagiaan dan melatih otak untuk lebih fokus pada sisi positif kehidupan.
Cara terakhir yang direkomendasikan adalah menjaga hubungan baik dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga dan teman. Berbagi cerita dan perasaan dengan orang terdekat bisa membantu melihat situasi dari perspektif lain dan mengurangi kecemasan.
"Kebahagiaan adalah proses dan mengurangi overthinking membutuhkan latihan dan waktu," katanya.
