Infografis
Suara.com - Bagi banyak orang, menikmati kopi di pagi hari sudah menjadi rutinitas yang tak terpisahkan. Aroma yang menggoda dan cita rasa khasnya bukan hanya membangkitkan semangat, tetapi juga memberikan energi untuk memulai aktivitas harian.
Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kopi memiliki berbagai manfaat kesehatan yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak agar manfaat yang diperoleh dapat dirasakan secara optimal.
Lantas, apa saja manfaat minum kopi di pagi hari?
1. Membantu menurunkan berat badan
Menurut Healthline, mengonsumsi kopi di pagi hari dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan. Kafein, senyawa dalam kopi, dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh antara 3-11 persen, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Selain itu, kafein juga dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi. Untuk mendapatkan manfaat ini, disarankan untuk mengonsumsi kopi hitam tanpa pemanis.
2. Menurunkan risiko diabetes
Beberapa studi menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur di pagi hari dapat dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang. Satu tinjauan dari 30 penelitian menemukan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 6 persen. Hal ini terkait dengan kemampuan kopi menjaga fungsi sel beta di pankreas, yang bertanggung jawab dalam memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
3. Mendukung kesehatan otak
Rutin minum kopi di pagi hari dapat mendukung kesehatan otak dan melindungi dari gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Sebuah tinjauan dari 13 penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein secara teratur berhubungan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit Parkinson. Semakin banyak kopi yang dikonsumsi, semakin rendah risiko terkena penyakit Alzheimer.
4. Penurunan risiko depresi
Sebuah tinjauan terhadap tujuh penelitian menunjukkan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi per hari berhubungan dengan risiko depresi sebesar 8 persen lebih rendah. Studi lain menemukan bahwa meminum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko depresi secara signifikan dibandingkan dengan hanya satu cangkir.
5. Meningkatkan performa atlet
Kopi sering dijadikan sebagai bantuan ergogenik oleh para atlet untuk meningkatkan performa dan energi. Sebuah tinjauan dari sembilan penelitian melaporkan bahwa minum kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah.
6. Meningkatkan suasana hati
Minum kopi di pagi hari dapat berkontribusi dalam meningkatkan suasana hati. Kafein yang terkandung dalam kopi berfungsi sebagai stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan kejernihan mental. Kafein juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin, zat kimia di otak yang berkontribusi terhadap perasaan bahagia dan euforia.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, menjadikan kopi sebagai bagian dari rutinitas pagi bisa menjadi pilihan yang cerdas. Pastikan untuk menikmatinya dengan bijak untuk mendapatkan manfaat optimal dari minuman yang sangat populer ini. (antara)
