Infografis
Suara.com - Kopi menjadi minuman favorit yang dapat dinikmati kapan saja, baik panas maupun dingin. Namun, tahukah Anda berapa batas aman minum kopi hitam setiap harinya agar tetap aman bagi kesehatan?
Menurut Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kafein yang disarankan adalah 400 miligram (mg) per hari. Jika dirata-rata, secangkir kopi 250 mililiter (ml) yang diseduh mengandung sekitar 100 mg kafein.
Dengan demikian, batas aman konsumsi kopi harian adalah tidak lebih dari 4 cangkir kopi. Lebih dari jumlah tersebut, Anda bisa terlalu banyak mengonsumsi kafein dan berisiko terkena dampak negatifnya.
Meski minum kopi dapat meningkatkan energi dan suasana hati, efek jangka panjang dari konsumsi kopi yang berlebihan juga tidak bisa diabaikan.
Dilansir dari NBC News, terlalu banyak konsumsi kafein dapat berdampak pada kesehatan jantung, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan gangguan lainnya.
Tanda-Tanda Kebanyakan Minum Kopi
Bagi sebagian orang, terlalu banyak kafein dalam kopi bisa menimbulkan efek samping tertentu. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda telah kebanyakan minum kopi:
- Sakit Kepala
Kopi yang mengandung kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan sakit kepala yang dikenal dengan istilah caffeine rebound—gejala putus zat yang muncul setelah manfaat awal kafein hilang.
- Kecemasan
Konsumsi kopi dalam jumlah besar, terutama 2-6 cangkir sehari, dapat memicu kecemasan, kegelisahan, atau perasaan tegang.
- Kesulitan Tidur
Minum kopi sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur Anda, menyebabkan terjaga sepanjang malam dan kesulitan tidur.
- Mudah Tersinggung
Terlalu banyak kafein dapat membuat seseorang menjadi lebih sensitif, terutama bagi mereka yang sudah memiliki gangguan psikologis atau kecemasan sebelumnya.
- Rasa Haus Berlebih
Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan rasa haus pada sebagian orang.
- Detak Jantung Meningkat
Konsumsi 4 cangkir kopi atau lebih per hari dapat menyebabkan perubahan pada detak jantung. Pada beberapa orang dengan metabolisme yang lebih lambat, bahkan 2-3 cangkir kopi sudah bisa menimbulkan risiko bagi kesehatan jantung.
Dampak Kafein pada Jantung dan Nyeri Dada
Selain itu, terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan nyeri dada akibat meningkatnya kadar kafein dalam tubuh. Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan aliran darah ke jantung terhambat, sehingga menimbulkan nyeri di dada.
Menghindari konsumsi kopi berlebihan adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan. Dengan membatasi asupan kopi sesuai anjuran, Anda bisa tetap menikmati manfaatnya tanpa harus khawatir dengan efek sampingnya.
