Infografis
Suara.com - Saat musim hujan, individu lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Perubahan suhu dan kelembaban lingkungan yang meningkat membuat mikroba dan virus lebih mudah berkembang biak dan menyebar.
Menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit yang umum terjadi pada masa ini.
Berikut beberapa tips yang efektif untuk menjaga daya tahan tubuh Anda:
1. Boosting Daya Tahan Tubuh
- Konsumsi Makanan Bergizi
Konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan mengandung banyak vitamin sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Suplemen Vitamin
Vitamin C dan Zink adalah dua suplemen yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan segar seperti jeruk, apel, dan brokoli, sedangkan Zink dapat didapatkan dari produk susu dan ikan laut.
2. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Minum air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap hidrasi. Hal ini membantu membersihkan dahak atau lendir dan mencegah infeksi virus dan bakteri.
3. Melakukan Hand Hygiene
Cuci tangan Anda secara rutin menggunakan sabun dan air mengalir untuk meminimalisir infeksi virus dan bakteri. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan setelah makan, serta setiap kali Anda menyentuh permukaan yang mungkin terkontaminasi.
4. Menghindari Kontaminasi Air
Pastikan untuk minum air yang aman dan direbus. Stagnant water dapat menjadi sumber penyakit seperti kolera dan influenza, jadi pastikan untuk membersihkan tangki air dan vas bunga.
5. Vaksinasi
Terima vaksin flu setahun sekali untuk melindungi diri dari influenza. Vaksinasi ini sangat efektif dalam mencegah gejala ringan sampai berat dari influenza.
6. Eksercise Rutin
Lakukan eksercise rutin untuk meningkatkan darah dan detak jantung. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
7. Istirahat Yang Baik
Istirahat yang baik sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pastikan untuk tidur 6-8 jam setiap malam untuk memastikan imunitas tetap stabil.
