Infografis
Suara.com - Pikun merupakan kondisi penurunan fungsi kognitif yang ditandai dengan kesulitan mengingat, berpikir, dan berperilaku. Umumnya terjadi pada orang lanjut usia, pikun sering dianggap sebagai bagian dari proses penuaan.
Namun, gejala ini juga bisa menjadi tanda awal demensia atau penyakit Alzheimer. Penyebab pikun meliputi cedera kepala, penyakit degeneratif, infeksi otak, dan kekurangan nutrisi seperti vitamin B. Gejala khasnya termasuk sering lupa, kebingungan, dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk mencegah pikun atau penurunan fungsi kognitif, ada beberapa langkah yang dapat diambil. Berikut adalah tips yang efektif untuk menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko pikun:
- Olahraga Teratur: Melakukan aktivitas fisik secara rutin seperti lari, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel saraf baru. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.
- Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan sumber protein nabati. Makanan yang mengandung lemak baik, seperti ikan dan minyak zaitun, juga penting untuk kesehatan otak.
- Hindari Alkohol dan Merokok: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak sel-sel otak, sedangkan merokok dapat menurunkan fungsi kognitif. Menghindari kedua kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak.
- Kontrol Penyakit Metabolik: Memantau dan mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kolesterol sangat penting karena penyakit ini berhubungan erat dengan risiko demensia.
2. Stimulasi Mental
- Asah Otak: Lakukan aktivitas yang menstimulasi otak seperti bermain teka-teki silang, sudoku, atau belajar alat musik. Aktivitas ini dapat membantu membangun koneksi baru antara sel-sel saraf.
- Pelajari Hal Baru: Mengajar orang lain atau mempelajari keterampilan baru dapat meningkatkan kemampuan kognitif. Cobalah mengikuti kelas memasak atau menggambar untuk melatih berbagai indera.
- Gunakan Tangan yang Tidak Dominan: Melakukan aktivitas dengan tangan yang tidak biasa digunakan dapat merangsang bagian otak yang berbeda dan meningkatkan fungsi kognitif.
3. Kesehatan Emosional dan Sosial
- Bersosialisasi: Interaksi sosial dapat mengurangi stres dan risiko depresi, yang berkontribusi pada penurunan fungsi otak. Luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dan keluarga.
- Istirahat yang Cukup: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan otak. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga fungsi kognitif.
- Kelola Stres: Teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah risiko pikun di masa depan.
