Infografis
Suara.com - Dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, dr. Pande Putu Agus Mahendra menekankan pentingnya mempersiapkan kondisi fisik secara optimal sebelum mengikuti lomba maraton.
Persiapan ini termasuk memastikan asupan gizi seimbang serta menjaga hidrasi tubuh untuk menghindari masalah kesehatan saat berlari.
Menurut dokter Putu, calon peserta maraton perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan nutrisi harian, terutama makanan yang kaya karbohidrat sebagai sumber energi utama.
"Makanan dengan gizi seimbang dan cukup kalori, terutama dari karbohidrat, sangat penting untuk menunjang kondisi fisik sebelum ikut maraton," kata Putu, Jumat (13/9/2024).
Ia menambahkan, konsumsi makanan sumber karbohidrat harus diimbangi dengan protein hewani seperti ikan, telur, atau tempe untuk menjaga daya tahan tubuh.
Sementara itu, makanan besar disarankan dikonsumsi setidaknya enam jam sebelum berlari, dan sumber energi ringan seperti pisang atau kurma bisa dimakan satu jam sebelum maraton dimulai.
Selain memperhatikan asupan makanan, menjaga hidrasi tubuh sangat penting untuk menjaga performa selama berlari. Dokter Putu menyarankan konsumsi air mineral atau larutan elektrolit secara rutin dan sedikit-sedikit agar tubuh tetap terhidrasi.
"Hindari dehidrasi selama maraton dengan minum air sedikit-sedikit tapi sering," imbuhnya.
Putu juga mengingatkan untuk menghindari makanan berlemak tinggi dan makanan dengan serat yang sulit dicerna. Kedua jenis makanan ini bisa memicu masalah pencernaan yang akan mengganggu performa saat berlari.
Konsultasi dengan Ahli Gizi Sebelum Maraton
Lebih lanjut, dokter Putu menyarankan agar peserta maraton berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik olahraga untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh.
"Saya sering menemukan kasus dari pelari pasca-lomba yang mengalami masalah kesehatan, bahkan ada yang berakhir fatal," ujarnya.
Ia menambahkan, selain menjaga asupan gizi dan hidrasi, peserta maraton juga perlu memperhatikan istirahat yang cukup dan menghindari cedera pada bagian tubuh yang rawan. Dengan persiapan fisik yang matang, risiko cedera dan masalah kesehatan bisa diminimalisir selama mengikuti lomba maraton. (Antara)
