Infografis
Suara.com - Kebutuhan protein setiap individu ternyata sangat bervariasi, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan masing-masing.
Menurut ahli gizi utama di Allium Healthcare, Mary-ann Chiam, orang dewasa sehat berusia 18 hingga 49 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 70 kg sebaiknya mengonsumsi sekitar 56 gram protein setiap harinya.
"Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan makanan tinggi protein seperti telur atau tempe. Tiga butir telur atau empat potong tempe sudah dapat menyediakan 20 hingga 25 gram protein," ungkap Chiam lewat Channel News Asia, dikutip dari Antara, Senin (2/9/2024).
Kebutuhan protein ini mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Pada usia 30-an, asupan protein yang disarankan tetap sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan.
Namun, ketika memasuki usia 40-an, beberapa ahli menganjurkan peningkatan asupan protein menjadi sekitar satu gram per kilogram berat badan per hari untuk menjaga massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.
Saat mencapai usia 50-an, asupan protein sebaiknya ditingkatkan lagi menjadi 1,2 gram per kilogram berat badan setiap hari. Menurut Chiam, orang dewasa yang lebih tua lebih rentan mengalami penurunan kekuatan dan massa otot atau dikenal dengan sarkopenia, sehingga mereka membutuhkan lebih banyak protein untuk menjaga kekuatan dan massa otot.
Jaclyn Reutens, ahli gizi klinis dan olahraga dari Aptima Nutrition & Sports Consultants, menambahkan bahwa tingkat aktivitas juga mempengaruhi kebutuhan protein.
Orang yang melakukan latihan kekuatan disarankan menggandakan asupan protein menjadi 1,6 hingga 2 gram per kilogram berat badan per hari. Sementara bagi mereka yang berolahraga dengan intensitas sedang, asupan protein bisa ditingkatkan menjadi 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan.
Namun, bagi mereka yang menjalani aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau mengerjakan pekerjaan rumah, asupan protein tidak perlu ditingkatkan secara signifikan. Reutens juga menekankan bahwa bagi kebanyakan orang, asupan protein tidak boleh melebihi 1,5 gram per kilogram berat badan per hari.
