Infografis
Penelitian menunjukkan bahwa plyometrics tidak meningkatkan rasa sakit atau kekakuan pada wanita lanjut usia dengan nyeri lutut ringan, bahkan dapat meningkatkan kesehatan tulang rawan.
Dr. Olenick menyarankan untuk memulai dengan gerakan melompat ringan yang disebut pogo hops, dengan dua set 10 gerakan melompat seminggu sekali. Latihan ini dapat ditingkatkan menjadi tiga set, tiga kali seminggu seiring waktu.
DiGirolamo juga menekankan pentingnya pemanasan, pendinginan, istirahat yang cukup, serta asupan nutrisi yang memadai sebelum dan sesudah berolahraga, khususnya protein, untuk mendukung tubuh selama menopause.
