Infografis
Suara.com - Touring jarak jauh, terutama bagi pemotor menyimpan risiko penyakit sakit pinggang dan saraf kejepit (HNP) yang tinggi. Bagaimana caranya agar hobi motoran tidak menyebabkan penyakit di masa depan?
Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine, mengingatkan bahwa pemotor jarak jauh baik karena touring maupun pekerjaan rentan mengalami sakit pinggang karena berada dalam posisi duduk atau menyetir selama berjam-jam.
"Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang kemudian memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama. Sakit pinggang sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi," jelas dr. Rizki, ditulis Suara.com, Selasa (30/7/2024).
Berikut ini beberapa tips untuk mencegah sakit pinggang karena hobi motoran dan sering touring menurut dr. Rizki:
1. Ubah Posisi Setiap 30 Menit
Mengubah posisi duduk setiap 30 menit sekali dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.
2. Peregangan Setiap 60 hingga 90 Menit
Peregangan atau stretching membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang dengan mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak. Lakukan peregangan setiap 60 hingga 90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.
3. Siapkan Penyangga Pinggang
Baca Juga: Ciri-ciri Saraf Kejepit, Kenali Gejala Berikut dan Cara Mengobatinya
Lumbar support atau penyangga pinggang sangat berguna untuk perjalanan mudik yang memakan waktu panjang. Penyangga ini membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan.
