Infografis
Suara.com - Touring jarak jauh, terutama bagi pemotor menyimpan risiko penyakit sakit pinggang dan saraf kejepit (HNP) yang tinggi. Bagaimana caranya agar hobi motoran tidak menyebabkan penyakit di masa depan?
Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine, mengingatkan bahwa pemotor jarak jauh baik karena touring maupun pekerjaan rentan mengalami sakit pinggang karena berada dalam posisi duduk atau menyetir selama berjam-jam.
"Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang kemudian memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama. Sakit pinggang sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi," jelas dr. Rizki, ditulis Suara.com, Selasa (30/7/2024).
Berikut ini beberapa tips untuk mencegah sakit pinggang karena hobi motoran dan sering touring menurut dr. Rizki:
Baca Juga: Ciri-ciri Saraf Kejepit, Kenali Gejala Berikut dan Cara Mengobatinya
1. Ubah Posisi Setiap 30 Menit
Mengubah posisi duduk setiap 30 menit sekali dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.
2. Peregangan Setiap 60 hingga 90 Menit
Peregangan atau stretching membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang dengan mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak. Lakukan peregangan setiap 60 hingga 90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.
3. Siapkan Penyangga Pinggang
Baca Juga: Bapak-Bapak Salah Gerakan Angkat Galon Bisa Bikin Saraf Kejepit, Ini Cara yang Benar!
Lumbar support atau penyangga pinggang sangat berguna untuk perjalanan mudik yang memakan waktu panjang. Penyangga ini membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan.
4. Berhenti untuk Istirahat
Jangan memaksakan diri terus menerjang arus mudik tanpa istirahat yang cukup. Berhentilah setiap 3-4 jam untuk mobil dan setiap 2 jam untuk motor guna berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupi asupan dalam tubuh.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan pemotor dapat terhindar dari masalah sakit pinggang dan saraf kejepit selama perjalanan mudik, sehingga hobi motoran dan touring bisa berlangsung lebih nyaman dan aman. Semoga bermanfaat!
Tips Sehat dan Aman Bagi yang Hobi Motoran
Touring motor bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, namun perlu persiapan yang matang agar perjalanan tetap aman dan nyaman. Bagi yang hobi motoran, ada sejumlah yang bisa dilakukan agar perjalanan pulang dan pergi tetap aman dan selamat.
- Cukup istirahat: Pastikan tubuh dalam kondisi fit dan cukup istirahat sebelum melakukan perjalanan jauh.
- Olahraga ringan: Lakukan olahraga ringan secara rutin untuk meningkatkan stamina.
- Konsumsi makanan sehat: Perbanyak konsumsi makanan bergizi untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Servis rutin: Pastikan motor dalam kondisi prima dengan melakukan servis rutin sebelum keberangkatan. Periksa kondisi ban, rem, lampu, oli, dan komponen penting lainnya.
- Perlengkapan diri: Gunakan helm, jaket, sarung tangan, dan sepatu yang sesuai untuk bepergian jarak jauh menggunakan motor.
- Dokumen dan surat-surat: Jangan lupa membawa dokumen dan surat-surat penting seperti SIM, STNK, KTP, dan kartu asuransi.
