Infografis
Suara.com - Jet lag merupakan kondisi yang terjadi ketika ritme sirkadian tubuh terganggu akibat perjalanan melalui beberapa zona waktu. Gejala umumnya meliputi kelelahan, kesulitan tidur, dan gangguan konsentrasi.
Jet lag biasanya dialami setelah penerbangan jarak jauh yang melintasi beberapa zona waktu, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan waktu lokal yang baru.
Untuk mengatasi jet lag, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu tubuh beradaptasi dengan cepat ke zona waktu baru. Berikut adalah beberapa cara yang efektif:
1. Beradaptasi Sebelum Perjalanan
- Ubah Jam Biologis
Sebelum berangkat, coba sesuaikan waktu tidur dan bangunmu dengan waktu tujuan. Jika memungkinkan, lakukan ini beberapa hari sebelum keberangkatan.
2. Atur Waktu Tidur
- Tidur Selama Perjalanan
Usahakan untuk tidur di pesawat jika penerbangan berlangsung pada malam hari. Ini membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
Selain itu, ada beberapa hal yang juga dapat membantumu beristirahat antara lain memakai headphone peredam bising, masker mata, penyumbat telinga, bantal dan selimut demi perjalanan yang nyaman.
- Tidur di Waktu yang Tepat
Setelah tiba, cobalah untuk tidur sesuai dengan waktu lokal meskipun merasa lelah.
3. Paparan Cahaya
- Berjemur di bawah sinar matahari setelah tiba, habiskan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan paparan sinar matahari. Ini membantu mengatur kembali ritme sirkadian tubuh.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
- Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jetlag.
5. Konsumsi Kafein dengan Bijak
- Minuman Berkafein
Mengonsumsi kafein pada siang hari dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi hindari kafein menjelang waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur.
6. Buat Tempat Tidur Nyaman
- Kondisi Tidur yang Baik
Sesuaikan suhu ruangan, matikan lampu, dan gunakan penutup telinga untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
7. Olahraga
- Aktivitas Fisik
Berolahraga sebelum dan setelah perjalanan dapat membantu mengurangi gejala jetlag dan meningkatkan suasana hati.
8. Makanan Sehat
- Atur Pola Makan
Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan berat atau berlemak menjelang waktu tidur. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kamu dapat mempercepat proses adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru dan mengurangi efek negatif dari jetlag.
