Infografis
Cara pendinginan olahraga yang harus dilakukan
Cooling down atau pendinginan olahraga adalah serangkaian gerakan ringan yang dilakukan setelah aktivitas fisik yang intens untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.
Adapun manfaat pendinginan setelah olahraga yaitu mencegah cedera, percepat pemulihan, menurunkan detak jantung dan tekanan darah hingga membantu tubuh lebih rileks.
Berikut ini cara pendinginan olahraga yang bisa dilakukan:
1. Lakukan gerakan ringan selama 5 hingga 10 menit. Gerakan seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau peregangan statis dapat membantu tubuh kembali ke kondisi normal.
2. Fokus pada area tubuh yang paling banyak digunakan. Jika Anda berlari, lakukan peregangan pada kaki dan pinggul. Jika Anda mengangkat beban, lakukan peregangan pada lengan dan bahu.
3. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Pernapasan dalam membantu tubuh melepaskan ketegangan dan stres.
4. Minum air putih membantu tubuh terhidrasi dan mengantarkan oksigen ke otot.
Baca Juga: 3 Anime Olahraga Terbaik yang Punya Nuansa Kelam, Tetap Seru Ditonton!
