Infografis
Pastikan untuk memberikan volume latihan yang cukup untuk otot paha dan kaki. Ini bisa mencakup melakukan beberapa set dan repetisi untuk setiap latihan, serta mengintegrasikan latihan isolasi yang menargetkan otot-otot kecil di dalam kaki.
4. Frekuensi latihan
Latihan paha dan kaki dapat dilakukan 2-3 kali seminggu. Pastikan untuk memberi waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan untuk pemulihan otot yang optimal.
5. Nutrisi yang baik
Pola makan yang seimbang dan kaya protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting adalah kunci untuk memperbesar otot.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
