Infografis
Suara.com - Artis Cut Memey merekomendasikan olahraga HIIT (high intensity interval training) kardio untuk mencegahnya kematian akibat penyakit jantung. Tidak perlu lama, olahraga HIIT hanya perlu dilakukan selama 30 menit.
Menurut Cut Memey hanya dalam kurun waktu tersebut bisa meningkatkan kesehatan metabolisme dan suplai oksigen ke otot. Selain itu, HIIT kardio juga memacu jantung melalui latihan fisik yang dilakukan sehingga berperan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
"HIIT bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sangat inklusif karena terbuka untuk semua kalangan," ujar Cut Memey dalam rilis STRONG Nation Indonesia melalui keterangan yang diterima suara.com, Sabtu (30/9/2023).
Adapun olahraga HIIT kardio melibatkan latihan bodyweight, pengencangan otot, kardio, serta teknik bela diri yang disinkronkan secara sempurna dengan musik.
Baca Juga: Ketua KONI Aceh Klaim PON 2024 Terancam Batal Digelar
![Potret terkini Cut Memey di Kanada. [Instagram/@cutmemey]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2021/11/26/97459-potret-terkini-cut-memey-di-kanada.jpg)
Di sisi lain, efektivitas HIIT kardio untuk mencegah penyakit jantung seperti stroke serangan jantung juga sudah dibuktikan melalui penelitian yang dipublikasi Canadian Journal of Cardiology. Ini karena olahraga HIIT bantu membangun daya tahan dan memperkuat otot sekaligus memberikan latihan kardio yang ramah jantung dalam waktu yang lebih singkat apabila dibandingkan dengan metode latihan tradisional.
"Berdasarkan data WHO, penyakit jantung menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Oleh karena itu, saya ingin mengajak dan mengingatkan kita semua untuk menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga. Olahraga sangat penting untuk membantu mencegah masalah kardiovaskular, baik sekarang maupun di kemudian hari," beber Cut Memey.
Sementara itu American Heart Association menyatakan olahraga adalah 1 darinya 8 gaya hidup sehat paling penting untuk menjaga detak jantung kita tetap optimal. Ini karena dengan berolahka beban kerja jantung jadi lebih ringan.
"Dengan olahraga teratur, otot-otot kita meningkatkan kemampuannya untuk menggunakan oksigen dalam darah sehingga jantung tidak perlu memompa banyak darah," kata Direktur Medis di Pritikin Longevity Center di Miami, Danine Fruge, MD, ABFP.
Berikut beberapa gerakan olahraga HIIT kardio yang bisa dilakukan di rumah melansir Hello Sehat:
Baca Juga: Nyeri pada Dada, Apa Pertanda Serangan Jantung?
1. Burpee
Jongkok dengan telapak di lantai, luruskan paha dan betis dengan bertumpu ke jari kaki. Selanjutnya, berdiri dengan cara loncat dan rentangkan kedua tangan ke atas setinggi-tingginya.
2. Mountain climbers
Badan tengkurap dengan menopang telapak tangan dan jari kaki, lalu lutut ditekuk seperti memanjat gunung.
3. Star jump
Berdiri membungkuk dengan kedua kaki dan tangan bertemu, lalu rentangkan tangan dan betis ke samping dan atas sambil lompat setinggi-tingginya.
4. Lunges
Satu berada di depan dengan lutut ditekuk, satu kaki lainnya diletakkan di belakang dan juga ditekuk. Pastikan lutut dan tumit belakang sejajar.
